BMI-Rechner

Bist du auch schon einmal auf das Thema BMI gestoßen und hast dich gefragt, was es damit auf sich hat? Der Body Mass Index, kurz BMI, ist eine gängige Methode, um das Verhältnis zwischen deinem Gewicht und deiner Größe zu bewerten. Aber was bedeutet das eigentlich genau? Und wie kann ein BMI-Rechner dir dabei helfen, deine Gesundheit besser zu verstehen? Das erläutern wir im heutigen Blog-Beitrag.

Was bedeutet BMI?

Der BMI, oder Body Mass Index, ist eine Kennzahl, die das Verhältnis zwischen deinem Gewicht und deiner Körpergröße misst. Er wird oft als Indikator für das Körpergewicht einer Person verwendet und kann helfen, grob einzuschätzen, ob jemand untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder adipös ist.

Was ist ein BMI-Rechner?

Ein BMI-Rechner ist ein praktisches Online-Tool, das dir dabei hilft, deinen BMI schnell und einfach zu berechnen. Alles, was du tun musst, ist, dein Gewicht und deine Größe einzugeben, und der Rechner erledigt den Rest für dich. Es gibt zahlreiche BMI-Rechner im Internet, von einfachen bis hin zu umfangreicheren, die zusätzliche Informationen und Analysen bieten können.

Ein BMI-Rechner kann besonders nützlich sein, wenn du deine Gesundheit im Auge behalten möchtest. Indem du deinen BMI kennst, kannst du besser einschätzen, ob du ein gesundes Gewicht hast oder ob du möglicherweise Maßnahmen ergreifen musst, um deine Gesundheit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der BMI nur ein grober Richtwert ist und individuelle Faktoren wie Muskelmasse, Knochenstruktur und Körperfettanteil nicht berücksichtigt.

Wie wird der BMI ermittelt?

Die Formel lautet: BMI = Gewicht (kg) / (Größe (m))².

Die Berechnung des BMI ist relativ einfach. Zuerst musst du dein Gewicht in Kilogramm und deine Größe in Metern kennen. Dann teilst du dein Gewicht durch das Quadrat deiner Größe.

Ein Beispiel: Wenn du 70 kg wiegst und 1,75 m groß bist, berechnest du deinen BMI wie folgt: BMI = 70 / (1,75)² = 22,86.

Nachdem du deinen BMI berechnet hast, kannst du ihn in verschiedene Kategorien einordnen, die wir im nächsten Abschnitt genauer betrachten werden.

BMI Werte

Der BMI wird in verschiedene Kategorien eingeteilt, die allgemein akzeptierte Bereiche für das Körpergewicht definieren.

Hier sind die gängigen Kategorien:

• Unter 18,5: Untergewicht
• 18,5 bis 24,9: Normalgewicht
• 25 bis 29,9: Übergewicht
• 30 oder höher: Adipositas (Fettleibigkeit)

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Kategorien allgemeine Richtwerte sind und nicht für jeden Menschen geeignet sein können.

Ist der BMI wirklich aussagekräftig?

Obwohl der BMI ein nützliches Werkzeug zur groben Einschätzung des Körpergewichts ist, hat er seine Grenzen. Einige dieser Grenzen umfassen die Tatsache, dass der BMI keine Unterscheidung zwischen Fett- und Muskelmasse trifft. Das bedeutet, dass Menschen mit viel Muskelmasse, wie Bodybuilder oder Athleten, einen hohen BMI haben können, obwohl sie eigentlich nicht übergewichtig sind.

Darüber hinaus berücksichtigt der BMI nicht die Verteilung des Körperfetts, was ein wichtiger Faktor für die Gesundheit ist. Menschen mit einem hohen Taillenumfang haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unabhängig von ihrem BMI.

Seit wann gibt es den BMI Rechner?

Der BMI wurde im frühen 19. Jahrhundert entwickelt, aber erst in den 1970er Jahren wurde er weit verbreitet als Werkzeug zur Beurteilung des Körpergewichts verwendet. Die Idee des BMI-Rechners entstand mit dem Aufkommen des Internets und der digitalen Technologien, was es leichter machte, den BMI schnell und einfach zu berechnen. Seitdem haben sich BMI-Rechner zu einem beliebten Werkzeug entwickelt, um das Körpergewicht zu überwachen und Gesundheitsziele zu erreichen.

Können ältere Menschen den BMI-Rechner nutzen?

Ja, ältere Menschen können den BMI-Rechner genauso nutzen wie jüngere Personen. Allerdings gibt es einige Überlegungen, die berücksichtigt werden sollten. Mit zunehmendem Alter kann sich die Körperzusammensetzung verändern, was Auswirkungen auf den BMI haben könnte. Zum Beispiel kann Muskelmasse im Alter abnehmen, während sich der Körperfettanteil erhöht. Dies kann dazu führen, dass ältere Menschen mit einem gesunden BMI dennoch ein erhöhtes Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme haben. Daher sollten ältere Menschen ihren BMI in Verbindung mit anderen Gesundheitsindikatoren betrachten.

Können Kinder den BMI-Rechner nutzen?

Der BMI-Rechner ist nicht unbedingt für Kinder geeignet, da sich ihr Körper im Wachstum befindet und sich ihre Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit ändert. Stattdessen sollten Kinderärzte und -ärztinnen den BMI von Kindern anhand spezifischer Wachstumskurven und Referenzwerte beurteilen, um festzustellen, ob sie ein gesundes Gewicht haben.

Gibt es Kritik am BMI?

Obwohl der BMI weit verbreitet ist, gibt es auch Kritik an seiner Verwendung. Einige Experten argumentieren, dass er nicht differenziert genug ist und individuelle Unterschiede nicht berücksichtigt, wie beispielsweise Muskelmasse oder Körperbau. Darüber hinaus wird kritisiert, dass der BMI nicht die Verteilung des Körperfetts beachtet, was ein wichtiger Faktor für die Gesundheit ist.

Hoher BMI ohne Übergewicht

Es ist möglich, dass jemand einen hohen BMI hat, obwohl er oder sie kein Übergewicht hat. Dies kann insbesondere bei Menschen mit viel Muskelmasse der Fall sein, wie zum Beispiel Bodybuildern oder professionellen Sportlern. In solchen Fällen kann der BMI ein ungenaues Bild des tatsächlichen Körpergewichts geben.

Alternativen zum BMI-Rechner

Es gibt verschiedene Alternativen zum BMI-Rechner, die zusätzliche Informationen über die Körperzusammensetzung liefern können. Dazu gehören Methoden wie die Messung des Taillenumfangs, die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) und die Hautfaltenmessung. Diese Methoden können helfen, ein genaueres Bild der Gesundheit und des Körpergewichts zu erhalten.

Körperfettbestimmung

Der Körperfettanteil ist eine Komponente für die Berechnung der Körperzusammensetzung. Es gibt hierfür mehrere verschiedene Verfahren, die wir Dir nachfolgend noch genauer erläutern möchten. Diese Verfahren sind mit unterschiedlichen Konzepten ausgestattet, sodass Du für Dich entscheiden kannst, welche der vorgestellten Methoden Du integrieren möchtest.

Der Körperfettanteil lässt sich nicht für alle Personen verallgemeinern, denn jeder Körperbau ist anders und hat damit auch eine andere Körperfettverteilung. Ist der Körperfettanteil zu hoch, gehen meistens gesundheitliche Risiken damit einher. Während ebenfalls ein zu niedriger Fettgehalt ungesund sein könnte. Ideal wären Körperfettanteile von 20 bis 30 % für Frauen und 12 – 20 % für Männer.

Körperfettanalyse-Waage

Die Körperfettanalyse-Waage beschreibt eine Waage, die Gewicht, Körperfettanteil und Wasseranteil misst. Gerade, wenn Du Deine Anamnese so ausführlich wie möglich durchführen möchtest, wäre die Körperfettanalyse-waage eine Möglichkeit zur Körperfettanteilmessung, die bereits einige positive Resonanzen erfahren hat. Sie hilft Dir zugleich den Fortschritt zu messen, den Du bei einem individuellen Trainingskonzept erzielst. Du wirst Dich sicherlich fragen, warum Du nicht eine klassische Waage nutzen kannst, doch diese würde zu falschen Schlussfolgerungen führen, weil sie nur das Gewicht misst, aber eben nicht das Körperfett analysiert.

Beispiel:

Eine Person stellt fest, dass sie schwerer geworden ist. Würde dies durch eine einfache Waage stattfinden, könnte sie nur sehen, dass sich das Gewicht verändert hat. Allerdings wüsste sie nicht, welche Gründe hier verantwortlich sind. So kann es unter anderem sein, dass sie an Gewicht zunimmt, aber Fett abgebaut und dafür mehr Muskelmasse zugenommen hat, was sich als positiv darstellt, vor allem, wenn es um den Aufbau von Kraft und Muskelmasse geht. Weiterhin spielen unzählige Faktoren eine Rolle, die sich auf die Gesundheit auswirken und die nur mit einer entsprechenden Körperanalyse-Waage ermittelt werden können.

So funktioniert die Körperfettanalyse-Waage

Zunächst erscheint es seltsam eine Waage zu nutzen, die Dir erklärt, wie gesund jemand ist. Doch, die Messwerte einer Körperfettanalyse-Waage basieren auf einer präzisen, sehr zuverlässigen Technologie, die sich schon mehrfach bewährt hat. Dabei sendet die Waage einen elektrischen Puls durch den Körper des Kunden, den niemand wahrnimmt. Dieses Verfahren heißt biochelektrische Impedanzanalyse.

Wasser, Muskeln, Fett und Knochen können Elektrizität hierbei verschieden schnell weiterleiten, sodass das Gerät die unterschiedlichsten Widerstandswerte exakt messen kann. Die Körperanalyse-Waage verarbeitet solche Informationen dann in Kombination mit Daten und Formeln wie zum Beispiel dem Alter und dem Geschlecht. Nachdem sie ihre Berechnungen absolviert hat, was im Rekordtempo gelingt, liefert sie Dir Informationen, die Dir sehr detaillierte Erkenntnisse in Bezug auf die Körperzusammensetzung in Aussicht stellen. Grundsätzlich gibt es unterschiedliche Körperfettanalyse-Waagen mit unterschiedlichen Techniken sowie Funktionen.

So finden sich bei sehr modernen Geräten unter anderem Angaben zu den segmentalen Fettanteilen für einen bestimmten Bereich wie Beine, Bauchregion oder Arme, die Du separat messen lassen könntest. Immerhin, wie Du schon weißt, ist die Fettverteilung bei jedem Mensch und jedem Körperbau unterschiedlich. Der normale Körperfettanteil sollte Dir diesbezüglich natürlich bekannt sein. Die Angaben dafür vergleichst Du dann mit den Werten der Körperfettanalyse-Waage, um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen. So gelingt es, Knochendichte, Wasseranteil, Muskelmasse und Fettanteil genaustens voneinander zu unterscheiden, was dann zu den einzelnen Werten führt, die Dir die Körperfettanalyse-Waage anzeigt.

Fett-Caliper

Die Körperfettbestimmung durch den Körperfett-Caliper beschreibt eine Messart, bei welcher eine Zange genutzt wird, die sogenannte Caliper-Zange. Sie wird an bestimmten Körperpartien angesetzt, um die Hautdicke zu messen, woraufhin die Person dann mit der dazugehörigen Rechenformel den Körperfettanteil bemisst. Zurückzuführen ist die Caliper-Messmethode auf die Calipographie, welche zahlreiche unterschiedliche Berechnungs- und Messmethoden zusammenfasst.

 

Was ist Calipometrie?

Calipometrie oder Kalipermetrie beschreibt ein Konzept, bei dem die näherungsweise Analyse des Körperfettanteils durch die Messung der Hautfaltendicke an bestimmten Körperbereichen vollzogen wird. In der Praxis heißt das, an bestimmten Körperpunkten wird die sogenannte Schichtdicke (Hautschicht der Unterhautfettschicht) in Bezug auf das Unterhautfett gemessen. Dazu greift die Person mit Daumen und Zeigefinger eine Körperfalte (circa 5-7 cm groß) und misst die Faltendicke mithilfe eines professionellen Hautfaltenmessgeräts.

Letzteres wird dann als Caliperzange oder nur Caliper betitelt. Die Druckstärke wird über eine Kontrollanzeige/Fühler dargestellt, so dass die Person dann den gemessenen Wert ablesen oder ihn bei modernen Ausführungen über Bluetooth/WLAN an eine dazugehörige App übermitteln kann. Jede Falte sollte hier für die Genauigkeit dreimal gemessen werden, um dann den Mittelwert zu errechnen. Die Caliperzange sollte auf rund 10 Gramm/Quadratmillimeter als optimalen Messdruck kalibriert werden, der dann aufgrund der Federkonstruktion auf den Körper übertragen wird (Dies erfolgt stets unabhängig von der Hautfaltendicke/der Öffnung der Zange).

Mittlerweile existieren unzählige Verfahren zur Bestimmung des Körperfetts durch Calipometrie, die bis zu zehn Falten messen. Aus der Gesamtsumme der Messpunkte ermittelt der Trainer dann den prozentuale Körperfettgehalt anhand der dazugehörigen Tabelle und/oder Software. Mitunter gestaltet sich die Messung durch einen Caliper problematisch, was die Genauigkeit der Körperfettbestimmung anbelangt, weil das reine Messen von Unterhautfettgewebe im Prinzip noch keine exakte Aussage über den Anteil des Gesamtkörperfetts zuließe. Der Methode kommt jedoch zugute, dass sich das meiste Fettgewebe unter der Haut lokalisieren lässt, und dass die Messung schnell und unkompliziert an jedem Ort durchgeführt weden kann.

Als grobe Einschätzung wird meist die Messung an vier Messstellen repräsentativ zugelassen.

Diese finden sich wie folgt:

• unmittelbar an der unteren Spitze des Schulterblatts (angulus inferior scapulae)
• in der Mitte der Oberarmvorderseite (Bizeps)
• in der Mitte der Oberarmrückseite (Trizeps)
• seitlich direkt über dem Beckenkamm

Hinweis: Das Messverfahren beschreibt nur Näherungswerte, durch die sich aber in der Praxis der individuelle Fettanteil mit wiederholbarer und hinreichender Genauigkeit analysieren lässt. Bei der Calipometrie gibt es aber auch noch weitere Messpunkte (je nach Erfinder/Forscher), die allesamt individuellen Formeln folgen.

Einige der wichtigsten Messpunkte sind hierbei:

• Achsel (unterhalb des Brustmuskelansatzes, vertikal unter der jeweiligen Achsel)
• Bauch (auf Bauchnabelhöhe wird die Falte zwei Finger neben jenem gebildet)
• Brust (circa der Mittelpunkt zwischen Achsel und Brustwarze, wo eine Hautfalte gebildet und gemessen wird)
• Kinn (Messung zwischen Unterkiefer und Kehlkopf)
• Knie (eine waagerechte Hautfaltenbildung oberhalb der Kniescheibe)
• Oberschenkel (Oberschenkelvorderseite, wo es mittig zur Bildung der Hautfalte und deren Messung kommt)
• Lenden/unterer Rückenbereich (senkrechte Faltenbildung an der Seite des unteren Rückens)
• Wade (Unterschenkelrückseite/Wade Hautfaltenbildung in senkrechter Form zur Messung des Fettanteils)
• Wange (zwischen Nasenflügel und Ohrenansatz wird die Hautfalte gebildet und gemessen)

Fazit

Der BMI-Rechner ist ein nützliches Werkzeug, um das Verhältnis von Gewicht und Größe grob zu bewerten und ein Gesundheitsrisiko einzuschätzen. Trotz seiner weit verbreiteten Verwendung hat der BMI jedoch seine Grenzen und sollte nicht als alleiniger Indikator für die Gesundheit betrachtet werden. Es ist wichtig, den BMI im Kontext anderer Gesundheitsindikatoren zu betrachten und individuelle Unterschiede zu berücksichtigen, um ein umfassendes Bild der Gesundheit zu erhalten.