Unsere Ratgeber-Artikel (Blog): Viele Tipps & News...

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sport und jegliche Art von aktiver körperlicher Ertüchtigung gut für den menschlichen Körper und das Wohlbefinden sind. Sich regelmäßig zu bewegen wirkt somit nicht nur präventiv gegen übliche Volkskrankheiten, wie Adipositas, Diabetes oder Herzinfarkte, sondern hat auch einen positiven Einfluss auf die Psyche. Die derzeitige Situation, die durch die Corona-Pandemie ausgerufen wird, beeinträchtigt sehr stark die Bewegungsaktivitäten von Millionen von Menschen. Fitnessstudios sind geschlossen, Mannschaftstourniere können nicht stattfinden und so ziemlich alle Vereine stehen gerade still. Darunter leidet nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die zwischenmenschlichen Beziehungen. Langeweile und Eintönigkeit breiten sich somit immer weiter aus. Bewegungsmangel und Gewichtszunahme sind die Folge der derzeitigen Situation. Nur sehr wenige Menschen schaffen es, sich in den eigenen vier Wänden aufzuraffen und eine Sporteinheit durchzuführen. Dabei ist es gar nicht notwendig, dass das Zuhause in ein Sportstudio verwandelt wird, wenn das Spazierengehen auch so effektiv sein kann.

Wie trainiert man den Bizeps effektiv zuhause – ganz ohne Geräte oder Fitnessstudio? Der Armbeuger lässt sich mit dem eigenen Körpergewicht und einfachen Hilfsmitteln wie Handtuch, Tür oder Therabändern gezielt fordern. Entscheidend sind eine saubere, langsame Ausführung ohne Schwung, die richtige Atmung und ein passender Widerstand. In diesem Ratgeber zeigen wir Ihnen die wirkungsvollsten Bizeps-Übungen für zuhause, die passende Technik und worauf Sie achten sollten, um Verletzungen vorzubeugen.

Das Corona Virus hat die Menschen weltweit unter Kontrolle und stellt sie im Alltag immer wieder vor neue Herausforderungen. Insbesondere bei steigenden Infektionszahlen und dazugehörigem Lock-Down kommen viele Berufsbereiche sogar vollständig zum Erliegen, darunter auch der Wellness- und Präventionssektor. Doch, was, wenn ich mich dazu entschlossen hatte, eine Massageausbildung zu absolvieren? Genau jene Frage stellen sich derzeit viele potenzielle Schulungsteilnehmer. Allerdings gibt es auch andere Wege, um sich zu einem Fachpraktiker für Massage, Wellness und Prävention ausbilden zu lassen - den Fernlehrgang. Ein Konzept, das sich gerade in Krisenzeiten als optimale Basis des Wissenserwerbs bewährt.

Wie trainiert man Kraft zu Hause ohne Geräte? Mit dem eigenen Körpergewicht: Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Dips und Wandsitzen sprechen alle großen Muskelgruppen an — ganz ohne Equipment. Entscheidend sind saubere Ausführung, ein durchdachter Trainingsplan mit Erholungstagen und Regelmäßigkeit. Bereits 3–4 Einheiten pro Woche à 30–45 Minuten reichen aus, um in wenigen Wochen spürbar Kraft und Muskeldefinition aufzubauen. Wir zeigen Ihnen, worauf es ankommt und wie Ihr Heimtraining gelingt.

Weihnachten ist die Zeit der süßen Sünden und des deftigen Essens. Plätzchen, Festtagsbraten und Co. sorgen dabei nicht selten für ein paar Kilos mehr auf der Waage und einen Rückgang der sportlichen Leistungsfähigkeit. Doch, Weihnachten muss nicht zwingend zu einem Symbol der ungesunden Ernährung werden. Mit ein paar simplen Tricks gelingt es nämlich, die Feiertage trotz Schlemmereien sportlich und vital zu verleben. Wie das zu schaffen wäre, verraten wir in unserem heutigen Beitrag.