Unsere Ratgeber-Artikel (Blog): Viele Tipps & News...

Die Triggerpunktbehandlung löst schmerzhafte Muskelverhärtungen gezielt auf – von der Triggerpunktmassage über Physiotherapie und Osteopathie bis zur Selbstbehandlung mit Massagegerät oder Faszienball. In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie die Behandlung abläuft, welche Nebenwirkungen (etwa Erstverschlimmerung oder blaue Flecken) möglich sind, was sie kostet und wann die Krankenkasse die Kosten übernimmt.

Beckenbodentraining — oft auch als Beckenbodengymnastik für Männer bezeichnet — ist längst kein Frauen-Thema mehr. Eine starke Beckenbodenmuskulatur stützt Rumpf und Rücken und spielt in der Rehabilitation nach einer Prostata-Operation eine wichtige Rolle. In diesem Ratgeber finden Sie die wichtigsten Übungen, die anatomischen Hintergründe, Tipps zu Hilfsmitteln und konkrete Trainingsanleitungen für jede Lebenslage.

Welche Faszienübungen helfen dem Rücken? Am wirksamsten sind langsame Rollmassagen mit der Faszienrolle entlang der Rückenstrecker – nicht direkt über die Wirbelsäule, sondern beidseits daneben. Ergänzt durch gezielte Ball- und Kugel-Techniken für Lendenwirbelsäule, oberen Rücken und Kreuzbein lösen sie Verklebungen, fördern die Durchblutung und verbessern die Elastizität des Bindegewebes. Entscheidend ist die richtige Dosierung: 2 bis 3 Einheiten pro Woche, langsam und bewusst ausgeführt. Bei anhaltenden Rückenschmerzen lassen Sie die Beschwerden zunächst ärztlich abklären.

Welche Reaktionen nach einer Physiotherapie sind normal? In den meisten Fällen handelt es sich um harmlose Begleiterscheinungen wie eine kurzfristige Erstverschlimmerung, leichten Muskelkater, vorübergehende Müdigkeit oder ein allgemeines Schweregefühl – Zeichen dafür, dass Ihr Körper auf die Behandlung reagiert. Diese klingen meist innerhalb weniger Tage von selbst ab. Wann Schmerzen nach Physiotherapie normal sind, warum man sich danach manchmal schlechter fühlt als vorher und wann Sie aufmerksam werden sollten, erfahren Sie in diesem Ratgeber.

Es ist wie verhext: Erst haben Sie sich monatelang ehrgeizig Ihrem Ziel gewidmet, Ihre körperliche Fitness aufrechtzuerhalten und sind regelmäßig ins Studio gegangen und dann? Von einem auf den anderen Tag macht die Corona Pandemie einem einen Strich durch die Rechnung. Es folgen noch ein paar motivierte Home-Workouts, bis man endgültig das Handtuch wirft und sich in Sachen Freizeitaktivitäten ganz neu erfindet. Und jetzt? Alles geht wieder und es fühlt sich fast so an, als ob man wieder zum Sport "muss". Die lange valide Ausrede hat sich in Luft aufgelöst.

Wie steigen Sie nach der Corona Pandemie wieder in das Training ein und finden Ihren alten Ehrgeiz zurück? Wir verraten Ihnen daher ein paar simple Tricks, mit denen Sie nach der Pandemie wieder erfolgreich mit dem Sport beginnen und der Antriebslosigkeit den Kampf ansagen können.