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Es gibt viele verschiedene Theorien rund um eine gesunde Ernährung, dabei finden sich sowohl Diäten als auch simple Fasten-Konzepte, eine Kombination aus Fitness und vorteilhaften Nahrungsmitteln sowie weitere spezielle Ernährungsformen. Besonders beliebt als Richtlinie für einen gesunden Speiseplan sind diesbezüglich die Prinzipien einer vollwertigen Ernährung, die unter anderem von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung durch 10 Regeln untermauert wurden. Wir möchten Ihnen daher im heutigen Ratgeber alles über eine vollwertige Ernährungsweise und die eben erwähnten Regeln erklären.
Was macht eine gesunde Ernährung aus? Eine gesunde Ernährung versorgt Ihren Körper ausgewogen mit allen wichtigen Nährstoffen und stützt sich auf die Prinzipien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE): reichlich pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, moderate Mengen tierischer Produkte sowie wenig Zucker, Salz und Fett. Sie ist abwechslungsreich, alltagstauglich und schließt Genuss ausdrücklich nicht aus – im Gegenteil.
Ob beim Sport, im Alltag oder bei vorhandenen Rückenschmerzen: Eine starke Körpermitte ist die Basis für Ihre Vitalität. Darum sollten Sie regelmäßig auf ein effizientes Core Training achten. Ein Fitnesskonzept, bei welchem Sie gezielt die Körpermitte ansprechen, um eine gesunde Haltung zu fördern und Verletzungen sowie Dysbalancen präventiv zu verhindern. Was genau sich hinter dem Begriff Core Training verbirgt, für wen es geeignet ist und mit welchen Übungen Sie Ihre Körpermitte erfolgreich unterstützen, darüber berichten wir in unserem heutigen Ratgeber.
Ernährungsberater werden heißt, Menschen dabei zu begleiten, ihr Essverhalten gesünder und alltagstauglich zu gestalten. Der Beruf ist offen zugänglich, die Bezeichnung nicht geschützt. Diese Beratung wirkt ergänzend und präventiv: Sie unterstützt eine bewusste Ernährung, ersetzt aber keine ärztliche Behandlung. Hier erfahren Sie, welche Aufgaben, Voraussetzungen und Wege in den Beruf dazugehören.
Wie trainiert man unteren Rücken und Bauch effektiv? Der untere Rücken und der Bauch bilden gemeinsam die Körpermitte – den sogenannten Core – und geben dem gesamten Bewegungsapparat Stabilität, Mobilität und Widerstandskraft. Entscheidend ist, beide Bereiche immer zusammen und mit sauberer Technik zu trainieren. Schon wenige gezielte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht reichen aus, um Haltung und Belastbarkeit spürbar zu verbessern. In diesem Ratgeber zeigen wir Ihnen, worauf es ankommt, welche Fehler Sie vermeiden sollten und mit welchen Übungen Ihnen ein gewinnbringendes Training gelingt.
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