Anti Cellulite Massage – Welche Massage hilft bei Cellulite?
Welche Massage hilft bei Cellulite? Eine echte Wunderwaffe gibt es nicht – Cellulite ist eine normale, gutartige Hautveränderung ohne Krankheitswert und lässt sich nicht dauerhaft beseitigen. Anti-Cellulite-Massagen wie Bindegewebs-, Lymphdrainage-, Tuina-, Schröpf- oder Bürstenmassage können das Hautbild jedoch vorübergehend straffer erscheinen lassen, weil sie Durchblutung, Lymphabfluss und Stoffwechsel im Gewebe anregen. Am wirksamsten wirken sie in Kombination mit Bewegung, ausreichend Flüssigkeit und ausgewogener Ernährung.
Key Facts – Anti-Cellulite-Massage
- Was: Sammelbegriff fĂĽr Massagetechniken, die das Bindegewebe aktivieren und das Hautbild straffer erscheinen lassen.
- Wirkung: Regt Durchblutung, Lymphabfluss und Stoffwechsel an – das Ergebnis ist vorübergehend und begrenzt.
- Wichtig: Cellulite ist normal und hat keinen Krankheitswert; Massagen beseitigen sie nicht dauerhaft.
- Techniken: Bindegewebs-, präventive Lymphdrainage-, Tuina-, Schröpf- und Bürstenmassage.
- Profi oder selbst: Die professionelle Anwendung ist sicherer und wirkungsvoller; Selbstmassage ist flexibel und kostenlos.
- Am besten kombiniert: Bewegung, ausreichend Flüssigkeit und ausgewogene Ernährung verstärken den Effekt.
Wodurch entsteht Cellulite?
Hinter dem Begriff „Cellulite“ verbirgt sich eine Hautveränderung im oberen Fettgewebe, die meist innerhalb der Oberschenkel oder am Gesäß in Erscheinung tritt. Hierbei zeigen sich Dellen auf der Oberfläche der Haut, deren Aussehen an eine Orangenschale erinnert. Deshalb gibt es auch die umgangssprachliche Bezeichnung als Orangenhaut.
Cellulite betrifft hauptsächlich Frauen, weil das Bindegewebe von Männern eine andere Beschaffenheit besitzt. Je nach Ursachen könnten sich die Unebenheiten auf der Haut bereits in jungen Jahren bemerkbar machen, während gerade der fortschreitende Altersprozess für die Cellulite-Bildung verantwortlich ist.
Es gibt drei übergeordnete Arten von Cellulite, die wässrige Form, aufgrund von Wassereinlagerungen durch Probleme mit dem Lymphabfluss sowie der Durchblutung, die adipöse Ausführung bedingt durch Übergewicht und die faserige Version, die äußerst schmerzhaft ist und meist erblich bedingt vorliegt.
Wenn die Problematik sichtbar wird, beeinträchtigt sie viele Personen in ihrem Selbstbild. Wichtig zu wissen: Cellulite ist eine normale, gutartige Erscheinung ohne Krankheitswert und kein Grund zur Sorge. Es gibt jedoch viele hilfreiche Möglichkeiten, das Hautbild zu verbessern und der „Dellen-Bildung“ sichtbar entgegenzuwirken – wie zum Beispiel die Anti-Cellulite-Massage.
Welche Massage hilft gegen Cellulite?
Anti-Cellulite-Massage ist ein Oberbegriff für sämtliche Massagearten, bei denen das Bindegewebe aktiviert wird, um mehr Elastizität zu erhalten. Damit nicht genug haben entsprechende Massagetechniken viele positive Eigenschaften. So helfen sie unter anderem, die Durchblutung zu aktivieren, die Fettverbrennung zu steigern und das Lymphsystem darin zu unterstützen, Schadstoffe abzutransportieren. Dadurch können Stauungen vermieden werden und die Haut zeigt sich vorübergehend straffer sowie widerstandsfähiger. Eine dauerhafte Beseitigung der Cellulite ist damit allerdings nicht möglich.
Angewandt werden dann unter anderem die folgenden fünf Techniken, die sich in ihrer Herangehensweise deutlich unterscheiden:
1. Bindegewebsmassage
Die Bindegewebsmassage gehört zu den Reflexzonenanwendungen und hat die Aufgabe, durch gezielte Hauttechniken die Verschieblichkeit des Gewebes zu nutzen und die einzelnen Reflexzonen zu aktivieren. Infolgedessen gelingt es, Funktionsstörungen der Gelenke abzubauen, rheumatische Erkrankungen zu lindern und eben auch das Hautbild zu verbessern, sodass wieder neue Elastizität entsteht. Bindegewebsmassagen sind heutzutage sowohl im Wellnessbereich als auch innerhalb der Physiotherapie zu finden, wo sie allerdings unterschiedliche Zielgruppen ansprechen. Die Bindegewebsmassage setzt sich aus mehreren Abschnitten zusammen und nutzt Unterhaut- sowie Faszientechniken. Die Anwendung dauert in etwa zwischen 10 und 30 Minuten.
2. Präventive Lymphdrainage
Bei einer Lymphdrainage geht es um den Abtransport angestauter Lymphflüssigkeit durch die Lymphbahnen, damit eine ganzheitliche Entstauung entsteht. Die Technik wird daher auch den physikalischen Entstauungstherapien zugeordnet und lässt sich ebenfalls als Wellnessmethode (präventiv) ohne medizinischen Hintergrund und als physiotherapeutische Behandlung (manuelle Lymphdrainage) einsetzen. Letzteres ist nur für Patienten mit chronischen Lymph- oder Lipödemen vorbehalten, wohingegen die Wellnessvariante auch dazu beiträgt, müde sowie schwere Beine zu entlasten, den Lymphabfluss insgesamt anzuregen und für mehr Wohlbefinden zu sorgen. Hierbei kann die Drainage-Technik zu einer elastischen Haut beitragen, weil die den Abtransport von Schadstoffen fördert und das Lymphabflusssystem ins Gleichgewicht bringt. Infolgedessen kann auch das Hautbild bei Cellulite verbessert werden. Lymphdrainagen nutzen hierfür Pump-, Dreh- und Schröpfgriffe sowie stehende Kreise, bei denen die Haut immer flächig verschoben wird. Eine Lymphdrainage variiert in ihrer Dauer von 30 bis hin zu 60 Minuten.
3. Tuina Massage
Wer lieber eine fernöstliche Massageanwendung bevorzugt, um der Cellulite entgegenzuwirken, sollte die Tuina Massage in Erwägung ziehen. Die fernöstliche Praktik entstammt der traditionellen chinesischen Medizin und zählt dort zu den fünf Hauptsäulen der Behandlung. Tuina Massagen haben die Aufgabe, den Energiefluss auszugleichen, wodurch auch die Durchblutung und der Lymphabfluss verbessert werden sollen. Bei der Tuina Massage findet sich meist eine Zusammensetzung aus Chiropraktik, Akupressur und wichtigen Massagetechniken, die Verschiebungen und Reibungen auf der Haut beinhalten. Dies zeigt schon der Name (Tui=schieben und na=ziehen). Die gezielten Streichungen und Verschiebungen des Hautgewebes helfen, Schwellungen abzubauen und Stoffwechselendprodukte leichter aus dem Organismus abzuleiten. Auf diese Weise hilft die Tuina Massage, dem Hautbild bei Cellulite vorzubeugen.
4. Schröpfmassage
Eine weitere Anwendung gegen Cellulite wäre die Schröpfmassage. Sie vereint das klassische Schröpfen mit sanften Massagetechniken, um die Muskulatur sowie die Haut besser zu durchbluten und einen reibungslosen Lymphabfluss zu gewährleisten. Auch der Stoffwechsel wird bei Schröpfmassagen angeregt, sodass die Haut insgesamt mehr Elastizität und Geschmeidigkeit erhält. Hierfür nutzt der Anwender meist verschiedene Schröpfgläser, die er über die eingeölte Haut schiebt, sodass eine schonende Massagetechnik mit dem Schröpfen vereint wird. Schröpfen beruht auf einer uralten Tradition und entstammt der chinesischen Heilkunst, sodass es heute ebenfalls bei chronischen Rückenleiden, Kopfschmerzen, Entzündungen oder anderen Dysbalancen eingesetzt wird. Schröpfmassagen können etwa 30 Minuten dauern und nutzen hauptsächlich Streichungen sowie Kreisungen.
5. Bürstenmassage
Die Bürstenmassage aktiviert die Durchblutung und macht das Hautbild feiner. Sie lässt sich mühelos täglich vor dem Duschen einsetzen und hilft zugleich, im Körper ein belebendes Gefühl freizusetzen. Wer unter trockener Haut leidet, sollte die Bürstenmassage direkt vor dem Duschen einsetzen, die Haut im Anschluss nicht ganz trockenreiben und die noch verbliebene Feuchtigkeit verwenden, um dann ein erfrischendes Öl einzumassieren.
Sicherlich eignen sich auch noch zahlreiche andere Massagearten, um der Cellulite entgegenzuwirken. Hierbei wäre es ratsam, professionell durchgeführte Wellnessmassagen von der Selbstmassage zu unterscheiden.
Professionelle Massage oder Selbstmassage - Vor- und Nachteile der Wellnessanwendungen
Für eine Anti-Cellulite-Massage gibt es zwei unterschiedliche Anwendungsarten. Die professionelle Wellnesstechnik, ausgeführt durch einen Fachpraktiker und die Selbstmassage. Beide sind mit verschiedenen Vor- und Nachteilen verbunden.
Die Selbstmassage ist zum Beispiel unkompliziert einzusetzen, denn sie ließe sich frei von festen Terminen oder Öffnungszeiten der Massagepraxis nutzen, kann an jedem Ort stattfinden und benötigt kaum Vorbereitungen. Ein weiterer Vorteil wäre hier der Kostenfaktor, weil Selbstmassagen natürlich umsonst sind.
Negativ ist jedoch die fehlende Fachkompetenz, da auch Laien eine Selbstmassage anwenden dürften und somit ohne jegliche Vorkenntnisse in Bezug auf die Anatomie, die Indikationen sowie Kontraindikationen von Massagepraktiken oder anderen wichtigen Kriterien mit der Massage beginnen könnten. Dies würde vielleicht zu negativen Begleiterscheinungen führen, gerade bei Menschen, die sehr empfindlich sind und schnell auf die ungewohnten Massagetechniken reagieren.
Massagen in einem professionellen Wellnessstudio hingegen überzeugen durch Fachkompetenz. Das heißt, der ausübende Profi kennt den anatomischen Aufbau des Menschen, weiß, wie intensiv er die Techniken anwenden darf und wann eine Anti-Cellulite-Massage nicht durchgeführt wird. Ferner wäre es denkbar, dass der Experte verschiedene Massagetechniken beherrscht, um eine Variante zu wählen, die keinerlei negative Effekte hervorruft. Ebenso positiv ist der Erholungsfaktor, denn bei einer wohltuenden Massage von einem Fachpraktiker kann die betreffende Person sich vollkommen auf die Massagetechniken konzentrieren.
Dennoch muss der Kunde mit diversen Kosten rechnen, wenn er eine professionelle Anti-Cellulite-Massage in Anspruch nimmt. Des Weiteren sind feste Termine und damit Verbindlichkeiten notwendig.
Obwohl die Selbstmassage darum mehr Flexibilität und weniger finanzielle Auslagen voraussetzt, empfiehlt es sich eine professionelle Version zu bevorzugen. Das Risiko für Kontraindikationen oder fehlerhafte Grifftechniken ist hier um ein Vielfaches geringer, während auch die positiven Effekte deutlich höher ausfallen. In Ergänzung dazu gibt es noch Massagegeräte, die auch für eine Anti-Cellulite-Technik eingesetzt werden könnten.
Massageroller und Massagegeräte gegen Cellulite
Es gibt auch spezielle Massageräte, die für eine Anti-Cellulite Anwendung geeignet sind. So würde ein elektrisches Massagegerät zum Beispiel das Bindegewebe massieren, um die Durchblutung anzuregen und den Abtransport von Schadstoffen zu unterstützen. Oftmals nutzen die Produkte auch eine Infrarotwärme, die sich positiv auf die Fettzellen des Körpers auswirken könnte, diese erwärmt und dadurch in den Fettstoffwechsel ableiten kann. Die Massagegeräte gibt es in unterschiedlichen Ausführungen und Preisklassen.
Weiterhin gibt es sogenannte Massageroller mit kleinen Nadeln oder Noppen. Sie eignen sich speziell für die Regionen, an denen die Cellulite häufig auftritt, darunter Gesäß, Oberschenkel oder Bauch und verfolgen ein ähnliches Prinzip wie elektrische Massagegeräte. Dabei stimulieren sie während und nach der Anwendung die Durchblutung und können ebenfalls für eine Verbesserung des Bindegewebes genutzt werden.
Allerdings sind beide Varianten nicht vergleichbar mit der Anti-Cellulite-Massage, die einer allgemeinen Anleitung folgt, um mehr Wohlgefühl zu erzielen.
Anti-Cellulite-Massage Anleitung - Schritt für Schritt zur straffen Haut
Wer eine Anti-Cellulite-Massage selbst ausprobieren möchte, kann sich an der folgenden Abfolge orientieren. Die einzelnen Schritte bauen aufeinander auf und sollten in Ruhe sowie mit einem an das eigene Empfinden angepassten Druck ausgeführt werden:
- Bilden Sie eine lockere Faust und beginnen Sie, mit den Fingerknöcheln behutsam entlang der betroffenen Zonen zu streicheln. Diese Technik wird so lange wiederholt, bis die Haut erwärmt wurde.
- Nun legen Sie Ihre flache Hand ganz vorsichtig auf den Schenkel oder das Gesäß und kneten mit entsprechendem Druck von oben anfangend nach unten sowie zurück. Der Druck sollte spürbar, aber nicht zu stark ausgeführt werden. Die Technik wird in langen Bahnen ausgeführt. Diese Bewegung wird rund ein bis zwei Minuten eingesetzt.
- Jetzt wird das Bein beidhändig oberhalb des Knies umfasst und ein intensiver Druck erzeugt. Dieser Griff wird jetzt behutsam am Oberschenkel hinaufgezogen. Drei Wiederholungen je Seite wären sinnvoll.
- Damit die Durchblutung noch mehr gesteigert wird, kommt es jetzt zum leichten Kneifen. Dafür wird eine Hautfalte mit Daumen und Zeigefinger angehoben sowie sanft vom Körper abgezogen. Auch hier wäre es wieder sinnvoll, die Stärke des Kneifens an das eigene Gefühl abzustimmen. Am Ende wird die Hautfalte behutsam wieder gelöst.
- Abschließend werden die Hände an den unteren Gesäßbereich gelegt und es wird mit flacher Hand in Hüftrichtung gezogen, wofür ein mittelstarker Druck sinnvoll wäre.
- Innerhalb der Massage gegen Cellulite werden immer wieder sanfte Streichungen eingebaut, die zur Erholung dienen und die Haut auf die nächste Grifftechnik vorbereiten.
Wer ein angenehmeres Hautgefühl haben möchte, darf auch gern ein hochwertiges Massageöl nutzen, um die Fließfähigkeit der Bewegungen und den harmonischen Übergang zwischen den Techniken zu unterstützen.
Alternative Tipps gegen Cellulite
Cellulite lässt sich nicht nur durch Massagen präventiv vorbeugen oder in ihrer Ausbreitung verringern. Es gibt auch viele andere nützliche Tipps, um das Hautbild zu unterstützen. Dazu gehören unter anderem die folgenden Maßnahmen:
Wechselduschen
Durch die Abwechslung von kaltem und warmem Reiz wird die Durchblutung stimuliert sowie der Fettstoffwechsel angeregt, woraufhin sich die Hautelastizität verbessern kann. Es empfiehlt sich, drei aufeinanderfolgende kalt-warm-Durchgänge zu absolvieren und immer mit kaltem Wasser zu enden. Auch sollten Personen, die bisher noch keine Wechselduschen ausprobiert haben, langsam anfangen um den Kreislauf nicht zu sehr zu belasten.
Flüssigkeit
Für ein straffes Bindegewebe sollten pro Tag mindestens zwei Liter getrunken werden. Am besten stilles Wasser, grüner Tee oder auch Wasser mit frischen Früchten als Geschmacksverstärker.
Sport
Regelmäßiges Fitnesstraining kann helfen, die Widerstandskraft der Haut zu verbessern und das Hautbild insgesamt ebener erscheinen zu lassen. Dabei muss es nicht zwingend ein ausgiebiges Workout sein, denn bereits regelmäßige Bewegung im Alltag wie Spazieren gehen, Fahrrad fahren oder Treppen steigen sind effektiv gegen die Orangenhaut.
Richtige Ernährung
Auch die passende Ernährung ist wichtig, um der Cellulite entgegenzuwirken. Hierbei empfiehlt es sich, Eier für eine verbesserte Kollagenproduktion in den Speiseplan einzubauen, während auch Avocados für den Abtransport der Giftstoffe sehr hilfreich sind. Der Verzehr von Grapefruits wiederum stärkt die Durchblutung und den Stoffwechsel, zwei wichtige Elemente für ein intaktes Bindegewebe, während Brühe dazu beiträgt, der Haut noch einmal zusätzliches Kollagen zu liefern. Auch Magnesium und Kalzium sowie Proteine können während des Kochens aus den Knochen herausgelöst und dann in die Brühe abgegeben werden. Dies verhilft zu einem Anti-Aging-Kick. Lachs für mehr Omega-3-Fettsäuren unterstützt indessen die Festigkeit der Zellmembran und hilft, dass das Bindegewebe mehr Spannkraft erhält. Ganz wichtig wäre ebenfalls der regelmäßige Verzehr von Vitamin C durch zum Beispiel Orangen. So können Antioxidantien optimal genutzt werden, es lassen sich freie Radikale binden, welche sonst zu Schädigungen im Hautgewebe führen und es entsteht eine ideale Basis für eine gesunde, widerstandsfähige Haut. Als Alternative würden auch Brokkoli oder Paprika zu einem hohen Vitamin C Gehalt bei der Ernährung beitragen.
Peelings
Peelings sind eine Möglichkeit, das Hautbild bei Cellulite zu verbessern. Sie helfen, Unreinheiten der Haut zu entfernen, die Durchblutung anzukurbeln und das Hautgewebe zu straffen. In Verbindung damit erfüllen auch selbst-angerührte Ausführungen ihren Zweck. Es wäre unter anderem denkbar, Olivenöl und braunen Zucker oder Kaffee mit Olivenöl zu vermengen, behutsam auf die betroffenen Hautpartien zu streichen sowie im Anschluss mit sanften Kreisungen einzureiben. Die grobe Körnung des Zuckers hilft, die abgestorbenen Hautschuppen zu beseitigen und die Durchblutung zu aktivieren, während das Olivenöl für eine optimale Verteilung des Peelings verantwortlich ist und zugleich die Haut pflegt.
Kosmetik
Es finden sich innerhalb der Kosmetikbranche zahlreiche Cremes, mit denen die Spannkraft der Haut bewahrt sowie das Hautbild bei Cellulite verbessert werden kann. Dabei sind insbesondere Koffein, Guarana, Ginseng, L-Carnitin oder Rostkastanienextrakt sinnvolle Inhaltsstoffe, um den Fettabbau anzukurbeln, das Fettgewebe in Energie umzuwandeln sowie den Körper insgesamt zu entschlacken. Die regelmäßige Anwendung von hochwertiger Pflege ist wichtig, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Wenngleich es viele Möglichkeiten gibt, das Hautbild bei Cellulite zu verbessern, erweist sich die Anti-Cellulite-Massage als hilfreiche Wellnessmethode, die Erholung mit einem vorübergehend strafferen Hautgefühl vereint.
Mein Expertenrat aus 20+ Jahren Praxis als staatlich anerkannter Therapeut: Seien Sie ehrlich zu sich selbst – kein Griff der Welt lässt Cellulite für immer verschwinden, denn sie ist eine völlig normale Eigenschaft des weiblichen Bindegewebes. Was die Massage aber wirklich kann: Sie regt die Durchblutung an, lockert das Gewebe und lässt die Haut für einige Stunden glatter und straffer wirken. Den nachhaltigsten Effekt sehe ich immer bei denen, die Massage mit regelmäßiger Bewegung, viel Wasser und einer eiweißreichen Ernährung verbinden. Konsequenz schlägt jedes Wundermittel.
Fazit
Cellulite ist eine normale, gutartige Hautveränderung ohne Krankheitswert und lässt sich nicht dauerhaft beseitigen. Anti-Cellulite-Massagen – ob Bindegewebs-, Lymphdrainage-, Tuina-, Schröpf- oder Bürstenmassage – können das Hautbild jedoch vorübergehend straffer und ebenmäßiger erscheinen lassen, weil sie Durchblutung, Lymphabfluss und Stoffwechsel anregen. Am wirkungsvollsten entfalten sie ihren Effekt in Kombination mit Bewegung, ausreichend Flüssigkeit und ausgewogener Ernährung. Wer die professionellen Grifftechniken sicher und fundiert erlernen möchte, findet in einer qualifizierten Massageausbildung die beste Grundlage – etwa der Ausbildung Präventive Lymphdrainage oder der Bindegewebsmassage-Ausbildung der SWAV-Akademie.
Häufige Fragen zur Anti-Cellulite-Massage
Kann eine Massage Cellulite dauerhaft beseitigen?
Nein. Cellulite ist eine normale, gutartige Eigenschaft des Bindegewebes und lässt sich durch keine Massage dauerhaft entfernen. Eine Anti-Cellulite-Massage kann das Hautbild jedoch vorübergehend straffer und ebenmäßiger erscheinen lassen, indem sie Durchblutung und Lymphabfluss anregt.
Welche Massage hilft am besten bei Cellulite?
Es gibt nicht die eine beste Technik. Bewährt haben sich Bindegewebsmassage, präventive Lymphdrainage, Tuina-, Schröpf- und Bürstenmassage. Sie alle aktivieren das Gewebe auf unterschiedliche Weise. Welche Variante für Sie passt, hängt von Ihren Vorlieben und Ihrem Hautempfinden ab.
Wie oft sollte eine Anti-Cellulite-Massage angewendet werden?
Regelmäßigkeit ist entscheidender als Intensität. Sanfte Selbstmassagen oder eine Bürstenmassage lassen sich gut täglich vor dem Duschen einbauen, während professionelle Wellnessmassagen je nach Angebot meist im Wochenrhythmus genutzt werden.
Ist die professionelle Massage besser als die Selbstmassage?
Die professionelle Anwendung ist in der Regel wirkungsvoller und sicherer, weil ein Fachpraktiker Anatomie, Grifftechniken und Kontraindikationen kennt. Die Selbstmassage punktet dagegen mit Flexibilität und ist kostenlos – ideal als ergänzende Pflege zwischendurch.
Kann ich die Anti-Cellulite-Massage selbst durchfĂĽhren?
Ja, eine sanfte Selbstmassage ist mit etwas Anleitung gut umsetzbar. Wichtig ist, den Druck an das eigene Empfinden anzupassen und behutsam vorzugehen. Bei Vorerkrankungen oder empfindlicher Haut sollten Sie vorab ärztlichen Rat einholen.
Was verstärkt die Wirkung einer Anti-Cellulite-Massage?
Den größten Effekt erzielen Sie in Kombination mit regelmäßiger Bewegung, ausreichend Flüssigkeit (mindestens zwei Liter täglich), einer ausgewogenen, eiweißreichen Ernährung sowie unterstützenden Maßnahmen wie Wechselduschen und Peelings.
Kann man Cellulite wegmassieren?
Vollständig „wegmassieren" lässt sich Cellulite nicht – sie ist eine natürliche Eigenschaft des Bindegewebes. Eine regelmäßige Anti-Cellulite-Massage regt jedoch Durchblutung und Lymphabfluss an, strafft das Bindegewebe und lässt das Hautbild vorübergehend glatter erscheinen. Sichtbare, nachhaltige Verbesserungen entstehen vor allem in Kombination mit Bewegung, eiweißreicher Ernährung und ausreichend Flüssigkeit.
Quellen & weiterfĂĽhrende Literatur
Der Autor Ulrich Pötter ist selbst staatlich anerkannter Therapeut und Präventionsexperte. Seit über 20 Jahren beschäftigt er sich mit innovativen Ausbildungskonzepten in den Bereichen Massage, Fitness, Wellness, Heilpraktik und Prävention. Er hat fünf professionelle Akademien gegründet, bei denen er auch heute noch Geschäftsführer und Direktor ist.
