Achillessehne schmerzt

Sie kennen das Gefühl, wenn Sie aufstehen und plötzlich ein stechender Schmerz in der Ferse oder im unteren Bereich des Unterschenkels auftritt? Es könnte sein, dass Ihre Achillessehne rebelliert. Die Achillessehne ist die größte Sehne Ihres Körpers und verbindet die Wadenmuskeln mit der Ferse. Wenn sie gereizt oder entzündet ist, kann das ziemlich unangenehm sein. Welche Achillessehnen Symptome auftreten, warum die Achillessehne Schmerzen verursachen kann und wie sich Achillessehnen Beschwerden behandeln lassen, dies erfahren Sie im folgenden Blog-Beitrag.

Wie fühlt sich eine gereizte Achillessehne an?

Eine gereizte Achillessehne kann sich auf verschiedene Arten bemerkbar machen. Vielleicht spüren Sie einen stechenden Schmerz, der sich im Laufe des Tages verstärkt, besonders wenn Sie laufen oder Treppen steigen. Manche beschreiben es auch als einen dumpfen, ziehenden Schmerz, der sich beim Dehnen oder Strecken der Wadenmuskeln bemerkbar macht. Manchmal ist die Sehne auch geschwollen oder überwärmt. Diese Symptome können Ihren Alltag ziemlich beeinträchtigen.

Warum schmerzt die Achillessehne?

Die Achillessehne ist vielen Belastungen ausgesetzt, besonders bei Aktivitäten wie Laufen, Springen oder plötzlichen Richtungswechseln beim Sport. Diese Belastungen können zu Mikroverletzungen in der Sehne führen, die sich im Laufe der Zeit ansammeln und zu Entzündungen oder einer Tendinopathie führen können, einer Erkrankung, bei der die Sehne chronisch gereizt ist. Bestimmte Faktoren wie übermäßiges Training, schlechte Schuhwahl, unzureichende Aufwärmung oder genetische Veranlagung können das Risiko für Achillessehnenschmerzen erhöhen.

Achillessehnen Schmerzen Ursachen

Es gibt verschiedene Ursachen für Achillessehnen Schmerzen, von Überlastung bis hin zu anatomischen Faktoren. Zu den häufigsten gehören:

• Überlastung: Zu intensives Training ohne ausreichende Ruhepausen kann die Sehne überlasten und zu Schmerzen führen.
• Muskelschwäche: Eine Schwäche der Wadenmuskulatur kann die Belastung auf die Achillessehne erhöhen und sie anfälliger für Verletzungen machen.
• Fehlende Flexibilität: Eine unzureichende Dehnung der Wadenmuskeln kann zu einer erhöhten Spannung in der Achillessehne führen.
• Falsches Schuhwerk: Schuhe mit unzureichender Dämpfung oder fehlender Unterstützung können die Belastung auf die Sehne erhöhen.
• Anatomische Faktoren: Ein flacher Fuß oder eine übermäßige Pronation können die Belastung auf die Achillessehne erhöhen und zu Schmerzen führen.

Wenn Sie also unter Achillessehnenschmerzen leiden, wäre es denkbar, dass einer dieser Faktoren oder eine Kombination davon die Ursache ist.

Wie entsteht eine Achilles-Sehnen Reizung?

Eine Achillessehnenreizung kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, aber meistens entsteht sie durch Überlastung oder wiederholte Belastung der Sehne. Sportarten wie Laufen, Basketball oder Tennis, die schnelle Richtungswechsel und Sprünge erfordern, setzen die Achillessehne einem hohen Stress aus. Wenn die Belastung zu hoch ist oder die Muskeln nicht ausreichend gestärkt sind, können Mikroverletzungen in der Sehne auftreten, die zu Entzündungen und Schmerzen führen.

Ein Muster, das mir bei Achillesbeschwerden immer wieder begegnet: Die Beschwerden kommen selten vom Trainingstag selbst, sondern von einem Sprung im Umfang zwei bis drei Wochen davor — neue Schuhe, mehr Kilometer, härterer Untergrund. Sehen Sie nach, was Sie damals geändert haben. Und lassen Sie anhaltende oder plötzlich starke Schmerzen ärztlich abklären; an der Achillessehne ist Abwarten die schlechteste Strategie.

Achillessehnen Reizung behandeln

Wenn Sie unter einer Achillessehnenreizung leiden, gibt es verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Beschwerden zu lindern und die Heilung zu fördern:

• Ruhe und Entlastung: Reduzieren Sie belastende Aktivitäten, die Ihre Achillessehne beanspruchen. Vermeiden Sie Laufen, Springen oder andere intensive Sportarten, bis die Schmerzen abgeklungen sind.
• Kühlung: Tragen Sie Eispackungen auf die betroffene Stelle auf, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren. Achten Sie darauf, das Eis nicht direkt auf die Haut aufzulegen und die Anwendung auf etwa 15-20 Minuten zu begrenzen.
• Dehnübungen: Führen Sie sanfte Dehnübungen für die Wadenmuskulatur durch, um die Spannung in der Achillessehne zu reduzieren. Halten Sie die Dehnungen für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie sie mehrmals täglich.
• Stärkung der Muskulatur: Integrieren Sie Übungen zur Stärkung der Wadenmuskulatur in Ihr Trainingsprogramm, um die Belastung auf die Achillessehne zu reduzieren. Übungen wie Wadenheben oder exzentrische Wadenmuskelübungen können hilfreich sein.
• Massage: Sanfte Massagetechniken können die Durchblutung fördern und die Heilung der Achillessehne unterstützen. Vermeiden Sie jedoch zu starken Druck auf die entzündete Stelle.
• Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann spezifische Übungen und Techniken empfehlen, um die Beweglichkeit zu verbessern und die Achillessehne zu stärken.

Indem Sie diese Maßnahmen kombinieren und auf Ihre Körpersignale achten, können Sie die Genesung beschleunigen und Rückfälle vermeiden.

Achillessehnen Reizung Hausmittel

Zusätzlich zu den oben genannten Behandlungsmethoden gibt es einige Hausmittel, die zur Linderung von Achillessehnenschmerzen beitragen können:

• Kompression: Tragen Sie eine Kompressionsbandage um die betroffene Stelle, um Schwellungen zu reduzieren und die Sehne zu stabilisieren.
• Arnika-Salbe: Arnika-Zubereitungen werden traditionell nach Prellungen und Überlastung eingesetzt. Tragen Sie Arnika-Salbe nach Anweisung des Herstellers auf.
• Epsom-Salzbad: Ein warmes Bad mit Epsom-Salz wird als muskelentspannend und wohltuend empfunden. Tauchen Sie Ihre Füße und Unterschenkel für etwa 15-20 Minuten in das Bad.

• Ruheposition: Lagern Sie das betroffene Bein erhöht, um die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen zu reduzieren. Verwenden Sie dazu Kissen oder Decken, um das Bein beim Liegen oder Sitzen zu unterstützen.

Diese Hausmittel können eine Ergänzung zu anderen Behandlungsmethoden sein, um Ihre Achillessehne zu beruhigen und Schmerzen zu lindern.

Achillessehnen Reizung, ab wann zum Arzt?

In den meisten Fällen verschwinden Achillessehnenschmerzen mit Ruhe und Selbstpflege innerhalb von einigen Wochen. Wenn die Schmerzen jedoch trotz Ruhe und Behandlungsmethoden andauern oder sich verschlimmern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ebenso sollten Sie sofort medizinische Hilfe suchen, wenn Sie plötzlich starke Schmerzen oder Schwellungen, Taubheitsgefühle oder eine eingeschränkte Beweglichkeit im betroffenen Bereich bemerken. Ein Arzt kann eine gründliche Untersuchung durchführen, um die Ursache Ihrer Beschwerden zu ermitteln und eine angemessene Behandlung zu empfehlen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.

Sport bei Achillessehnen Reizung?

Wenn Sie unter einer Achillessehnenreizung leiden, ist es wichtig, Ihre sportlichen Aktivitäten vorübergehend anzupassen, um die Sehne nicht weiter zu belasten. Vermeiden Sie Sportarten, die schnelle Richtungswechsel, abrupte Stopps oder Sprünge erfordern, da sie die Achillessehne zusätzlich strapazieren können. Stattdessen können Sie alternative Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren in Betracht ziehen, die geringere Auswirkungen auf die Sehne haben.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht vollständig auf Bewegung verzichten, da dies die Heilung verzögern und die Muskelschwäche verschlimmern kann. Bleiben Sie aktiv, indem Sie auf schonende Weise trainieren, die Ihre Achillessehne nicht übermäßig belastet. Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen oder verschlimmern.

Welche Übungen bei Achilles Sehnen Problemen?

Trotz einer Achillessehnenreizung ist es möglich, bestimmte Übungen durchzuführen, um die Muskulatur zu stärken und die Flexibilität zu verbessern, ohne die Sehne weiter zu belasten. Hier sind einige Übungen, die bei Achillessehnenproblemen hilfreich sein können:

Wadenheben an der Wand

• Stellen Sie sich mit den Händen an eine Wand
• Heben Sie langsam die Fersen vom Boden, um die Wadenmuskulatur zu aktivieren
• Senken Sie die Fersen wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung langsam.

Exzentrische Wadenmuskelübungen

• Stehen Sie auf einer Treppenstufe oder einer erhöhten Plattform mit den Zehen auf der Kante
• Heben Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie dann langsam die Fersen unterhalb der Stufe, um die Wadenmuskulatur exzentrisch zu belasten
• Wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert.

Gleitende Dehnung der Wadenmuskulatur

• Stehen Sie mit einem Fuß etwa einen Schritt hinter sich und beugen Sie das vordere Knie, während Sie das hintere Bein gestreckt halten
• Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Wadenmuskulatur spüren
• Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.

Fußgelenksmobilisation

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl
• Kreisen Sie langsam mit den Füßen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, um die Beweglichkeit der Fußgelenke zu verbessern

Diese Übungen können dazu beitragen, die Muskulatur um die Achillessehne herum zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern, was zur Genesung beiträgt.

Fazit

Eine Achillessehnenreizung kann schmerzhaft sein und Ihre sportlichen Aktivitäten beeinträchtigen, aber mit der richtigen Behandlung und Pflege können Sie Ihre Beschwerden lindern und Ihre Sehne stärken. Achten Sie darauf, Ihre Aktivitäten anzupassen, um die Belastung der Sehne zu reduzieren, und führen Sie regelmäßig Übungen durch, um die Muskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit zu verbessern. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie rechtzeitig medizinische Hilfe auf, um weitere Komplikationen zu vermeiden. Hören Sie auf Ihren Körper, seien Sie geduldig und geben Sie Ihrer Achillessehne die Zeit, die sie zur Heilung braucht.

Fazit

Häufige Fragen zu Achillessehne schmerzt

Über den Autor

Ulrich Pötter

Der Autor Ulrich Pötter ist selbst staatlich anerkannter Therapeut und Präventionsexperte. Seit über 20 Jahren beschäftigt er sich mit innovativen Ausbildungskonzepten in den Bereichen Massage, Fitness, Wellness, Heilpraktik und Prävention. Er hat fünf professionelle Akademien gegründet, bei denen er auch heute noch Geschäftsführer und Direktor ist.