Zumba, der Weg zur Fitness: Arten und Effektivität von Zumba

Ein neues Schlagwort der letzten Zeit ist Zumba®. Alte Workouts sind out, Zumba® heißt die neue Devise. Internationale Rhythmen gepaart mit Latino-Musik bringen Sie zu einem anerkannten und effektiven Workouttraining mit jeder Menge Fun. Weltweite Kursangebote begeistern junge Menschen und Junggebliebene zu Tausenden und erfordern darum einen Weg zu einer anerkannten Zumba® Ausbildung.

In speziellen Akademien werden Sie darauf vorbereitet, als Grundlage ist z.B. eine Ausbildung zum Fitnesstrainer oder eine Ausbildung zum Personal Trainer sinnvoll. Wenn Sie bei der SWAV®-Akademie Ihren Trainerschein machen und die Ausbildung Fitness in diesem Bereich abschließen, können Sie sich später unter anderem in Zumba® weiterbilden, also in einem dafür anerkannten Fitnessstudio oder an einer anerkannten Fitness-Schule Zumba® lernen.

Wie entstand Zumba® überhaupt?

Wenn Sie eine Fitness Instruktor Ausbildung an der SWAV®-Akademie anstreben, werden Sie gut auf Zumba® vorbereitet sein. Der Name Zumba® ist ein eingetragener Markenname des Fitnesskonzepts vom kolumbianischen Choreografen und Tänzer Alberto "Beto" Perez. Er vereinigt Latinomusik mit den internationalen Rhythmen moderner Musik und einem Fitness-Programm, welches es in sich hat. Zumba® gibt es seit den 90er Jahren und bietet eine neue Art von Aerobic, gepaart mit den rhythmischen Klängen und mit viel mehr Fun.

Entstanden ist diese Art des Fitnessprogramms durch Zufall. Eigentlich war Alberto Perez Aerobic Lehrer, der jedoch in einem Kurs seine Musikkassette vergaß und deshalb auf seine Musik aus dem Auto zurückgreifen musste. Auf dieser Musikkassette waren Klänge des Latin Salsa und Merengue, woraufhin der komplette Kurs umgeändert werden musste. Die Teilnehmer waren so begeistert, dass sie weiterhin diese neue Art der Musik und dessen Bewegungsabläufe forderten. Zumba® war geboren, wurde jedoch zunächst nur in Kolumbien praktiziert. 1999 gelangte diese Art der Fitness in die USA und wurde 2001 als Namensgebung Zumba® registriert. Perez nahm zwei Geschäftspartner mit ins Boot und gründete die Zumba® Fitness LLC. Neben dem Fitnesskonzept werden über Zumba® Fitness LLC Sportbekleidung, DVDs, CDs, Videos, Videospiele und Fitnesskurse verkauft.

Mittlerweile wird Zumba® in mehr als 185 Ländern weltweit mit über 14 Millionen Teilnehmern gelehrt. Wenn Sie zu diesem Kreis gehören und zuvor auch Fitnesstrainer werden möchten, dann sollten Sie die Website über die SWAV®-Akademie besuchen und sich über Kurse zur Ausbildung zum Fitnesstrainer informieren.

Was ist Zumba® und welche Unterscheidungen gibt es?

Die Mischung aus lateinamerikanischen Tanzelementen und Aerobic Bewegungen nennt man Zumba®. Hierbei wird jedoch die Bewegung auf die Musik abgestimmt und nicht, wie beim Aerobic, nach Takten gezählt. Beim Aerobic sind die Bewegungen standardisiert und folgen einem durchgehenden Beat ohne Pause. Dies ist beim Zumba® anders, denn hier wird der Tanzstil und die Charakteristik der Musik angepasst. Somit erhält jeder Song seine eigene Choreografie. Folgende Stilrichtungen sind im Zumba® vereint:

• Cumbia
• Salsa
• Merengue
• Mambo
• Reggaeton
• Flamenco
• Tango
• Cha-Cha-Cha
• Samba
• Soca
• Hip-Hop
• Bauchtanz
• Axé
• Bhangra.

Auch die Musik ist dementsprechend auszuwählen. Somit ist sicher, dass sie aus modernen, urbanen Musikstilen und Elementen der Folklore zusammengesetzt ist. Da diese unterschiedlichen Musikrichtungen mit kurzen Pausen getrennt werden, sollten Sie sich als zukünftiger Trainer in Sachen Ausbildung Fitness, in diese Musikrichtungen einfühlen können. Wenn Sie Fitnesstrainer werden und den Trainerschein machen möchten, dann werden Sie die Tanzschritte der dementsprechenden Musikstile in den jeweiligen Spezial-Akademien für Zumba® erlernen.

Um den Belastungsgrad der einzelnen Fitnessübungen zu steigern, werden die Tanzschritte mit den Aerobic-Elementen wie z. B. Ausfallschritte, Kniebeugen, etc. verbunden. Hierbei wird jedoch mehr Wert auf Spaß, als auf optimierte Trainingsmethoden gelegt. Diese Fokussierung wird Ihnen auch schon bei der Ausbildung zum Personal Trainer durch die SWAV®-Akademie ebenfalls vermittelt. Zur Fitness Instruktor Ausbildung sollten Sie also eine große Portion Spaß mitbringen. Auch wenn Zumba® als Ganzkörpertraining eingestuft wird, Sie sollten immer berücksichtigen, dass die Teilnehmer ihrem inneren Rhythmus folgen werden, der dann bestmöglich der vorgegebenen Choreografie anzupassen ist.

Zumba® - da ist für jeden etwas dabei

Zumba® ist für jeden Menschen das richtige Fitnessprogramm. Hier treffen sich Männer, Frauen und Kinder unterschiedlicher Altersstufen und vereinen sich mit Spaß an der Sache. Damit für jeden Teilnehmer das effektivste Fitnessprogramm herausgeholt werden kann, gibt es neben den grundlegenden Zumba®-Varianten noch spezielle Programme mit unterschiedlichen Zielgruppen, die Sie beim Trainerschein machen erlernen werden.

• Aqua Zumba® - Aquafitnesstraining mit Zumba®-Elementen - verbessert die Leistung und stärkt das Herzkreislaufsystem.
• Zumba® Toning - Kombination aus intensivem Ausdauertraining, Krafttraining und zielorientierten Übungen für die Körperform. Bauch, Oberschenkel, Gesäß und Arme werden hierzu mit leichten Rumbakugeln, ähnlich der Toning-Sticks, trainiert.
• Zumba® Gold - für die älteren Teilnehmer - stellt sich auf deren Bedürfnisse und eventuell eingeschränkten Bewegungsmöglichkeiten ein.Zumbini - besonderer Kurs für Kleinkinder bis zu einem Alter von 3 Jahren - es ist ein Kurs in dem eher gesungen, gelernt und "gewackelt" wird.
• Zumba®tomic - für Teilnehmer und Teilnehmerinnen im Alter von 4 bis 12 Jahren - es wird an der Konzentration, dem Selbstvertrauen sowie der Koordination mit Klängen und rhythmischen Bewegungen aus der Pop-, Hip-Hop- und der Reggaeton-Szene gearbeitet - hierbei wird der Stoffwechsel angeregt.
• Zumba® in the Circuit - Kurzprogramm - statt des gewöhnlichen einstündigen nur ein halbstündiges Programm - der Kurs ist auf alle Fitnesslevel abstimmbar. Musikrichtungen sind: Salsa, Merengue, Soca, Hip-Hop und Reggaeton.
• Zumba® Sentao - zur Stärkung der Muskulatur wird bei dieser Zumba®-Variante ein Stuhl, neben den normalen Übungen, zur Hilfe genommen.
• Zumba® Step - Beine und Gesäßmuskeln werden gestärkt, wenn neben den normalen Übungen ein Stepper zu Hilfe genommen wird.
• Zumba® Gold-Toning - für Teilnehmer mittleren Altern oder Zumba®-"Frischlingen" - nur mäßige Intensität - ideal für den Aufbau und die Verbesserung der Knochendichte, der Beweglichkeit, der Muskelkraft, der Koordination und der Haltung.

Was bringt Zumba® nun?

Zunächst einmal sind die Angaben zum vermuteten Verbrauch von Kalorien sehr unterschiedlich. In Magazinen wie z. B. Men's Fitness wird bei einem einstündigen Kurs von einem Verbrauch von ca. 725 kcal geschrieben. Instruktoren sprechen je nach Zumba®-Variante von 600 bis 1000 kcal. Der Sportwissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln spricht von 400 kcal pro Stunde. Fakt ist jedoch, dass man hinterher Kalorien verbraucht hat, wie auch super Spaß hatte trotzdem man klitschnass ist.

Ebenso Fakt ist, das Zumba® ein Fatburner ist. Der gesamte Körper ist dabei aktiv und somit wird auch Fett verbrannt. Hinzu kommt die Anregung des Stoffwechsels und des Kreislaufs. Mit dem tänzerischen Workout werden Muskeln gestärkt, die Koordination verbessert, die Haltung und Beweglichkeit gefördert und Kraft aufgebaut. Die Zumba®-Teilnehmer bilden eine Gemeinschaft, die mit Spaß an bei der Sache ist und nicht selten entstehen hier Freundschaften. Damit dieses Training aber wirklich effektiv wirkt, ist es Fitnessstudios nur erlaubt, mit einer Lizenz dieses Zumba®-Training anzubieten.

Alles rund um Zumba®

Beim Zumba® Lehrgang geht es jedoch nicht nur um das Erlernen der Ausbildung Fitness, sondern auch um das "Drumherum". Zumba® wird nämlich mit und ohne Hilfsmittel gelehrt. Über diese Hilfsmittel sollten Sie jedoch Bescheid wissen, damit sie richtig und effektiv eingesetzt werden können. Ein wichtiger Faktor beim Zumba® ist die Musik, die als Video, DVD oder CD angeboten wird. Sie bildet die Grundvoraussetzung für ein effektives Training. Alle oben genannten Klänge aus dem Lateinamerikanischen gekoppelt mit der modernen Chartmusik sind hier vertreten und bieten somit ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm.

Damit die Teilnehmer keine Verspannungen oder Zerrungen davontragen, ist das richtige Schuhwerk wichtig. Schuhe, die Sprünge, Drehungen und dergleichen mitmachen, an den richtigen Stellen gepolstert sind und Verletzungen, Blasen oder Rückenschmerzen verhindern, sind hier gefragt. Ideal sind sportliche Tanzschuhe mit geteilter Sohle, die dem Fuß ausreichend Spielraum geben und gedämmt sind. Der Schuh sollte zudem leicht sein. Sneakers z. B. sind ideal.

Die Kleidung beim Zumba® sollte möglichst locker fallen und bequem sein. Ein lockeres Top oder T-Shirt mit einer lockeren Hose ist hervorragend geeignet. Junge Menschen bevorzugen hierbei knallige, angesagte Farben, was jedoch geschmacksabhängig ist. Mittlerweile gibt es für die angesagte Zumba®-Mode Wear Shops, die eine reichhaltige Auswahl für jede Altersgruppe bieten.

Zumba® Zubehörteile wie Stepper (Sportgerät) und Toning-Sticks (ähnlich einer Handhantel) sind effektive Hilfsmittel, welche den Muskelaufbau verstärken und das Training unterstützen. Auch Gymnastikbälle und alltägliche Dinge wie Stühle und dergleichen können als Hilfsmittel für das Zumba® Training genutzt werden. Hier ist die Improvisation des Trainers gefragt.

Zumba® erlernen

Überall auf der Welt entstehen neue Gesundheits- sowie Fitnesseinrichtungen, Fitnessstudios verbuchen einen absoluten Boom, somit werden auch immer mehr Stellen für Fachpersonal frei. Hier ist Ihre Chance mit adäquaten Leistungen von hoher Qualität - die Ausbildung zum Fitnesstrainer als Grundlage. Die SWAV®-Akademie bietet Ihnen einen Lehrgang, wenn Sie Fitnesstrainer werden möchten inklusive der Fitnesstrainer-A/B-Lizenz und der Ausbildung zum Personal Trainer.

Durch die SWAV®-Akademie in Kooperation mit diversen Instituten werden die Lehrgänge durchgeführt und vermitteln Ihnen das nötige Know-how. Sie entscheiden nach der Fitness Instruktor Ausbildung, ob Sie sich selbstständig machen möchten oder in einem der Fitness- oder Gesundheitszentren eine Anstellung finden wollen. Auf jeden Fall bietet die Fitnesstrainerausbildung eine optimale Grundlage für eine spätere Zumba®-Ausbildung.

Ist Zumba® eine Musikrichtung?

Diese Frage taucht regelmäßig auf, und die Verwechslung liegt nahe: Was man von Zumba® hört, ist zuerst die Musik. Trotzdem ist die Antwort eindeutig.

Zumba® ist keine Musikrichtung, sondern ein markenrechtlich geschütztes Fitnessprogramm. Die Musik ist das Mittel, nicht der Inhalt. Was in einer Stunde läuft, stammt aus vielen bestehenden Stilen — Salsa, Merengue, Cumbia, Reggaeton, Hip-Hop und weiteren. Keiner davon ist durch Zumba® entstanden.

Die Verwechslung erklärt sich aus zwei Eigenheiten des Konzepts:

• Die Choreografie folgt der Musik: Anders als beim Aerobic wird nicht auf Takte gezählt, sondern jeder Song bekommt seine eigene Abfolge. Der Musikstil bestimmt also die Bewegung.
• Eigene Tonträger: Die Zumba® Fitness LLC veröffentlicht CDs und Playlists. Das lässt den Namen wie ein Genre wirken, obwohl es Begleitmaterial zum Programm ist.

Für die Praxis heißt das: Wer nach „Zumba-Musik" sucht, sucht eigentlich lateinamerikanische Tanzmusik in einem bestimmten Tempo — nicht nach einem eigenständigen Stil.

Ist Zumba® Krafttraining?

Auch hier lautet die kurze Antwort: nein. Zumba® ist in erster Linie Ausdauertraining mit Tanzelementen. Der Kreislauf arbeitet dauerhaft im mittleren Bereich, die Belastung bleibt über die Stunde weitgehend gleichmäßig — das ist das Gegenteil dessen, was Muskelaufbau auslöst.

Warum sich die Frage trotzdem hartnäckig hält, zeigt ein Blick auf die Unterschiede:

Eine Ausnahme bildet Zumba® Toning: Dort kommen leichte Gewichtsstäbe hinzu. Auch das ersetzt kein Krafttraining, setzt aber einen zusätzlichen Reiz für Arme und Schultern. Wer Muskeln aufbauen möchte, kombiniert Zumba® sinnvollerweise mit zwei Krafteinheiten pro Woche — beides zusammen deckt ab, was eine der beiden Formen allein offen lässt.

Wie effektiv ist Zumba®?

Die Wirksamkeit hängt weniger am Programm als an der Regelmäßigkeit — und genau darin liegt die Stärke von Zumba®: Wer gern hingeht, geht öfter hin.

Was sich in einer Stunde realistisch erreichen lässt:

• Energieverbrauch: Je nach Körpergewicht, Einsatz und Kursform werden in einer Stunde etwa 300 bis 600 Kilokalorien verbraucht. Der obere Bereich gilt für zügige Kurse und schwerere Personen.
• Ausdauer: Der Puls bleibt über längere Strecken im mittleren Bereich — ein wirksamer Reiz für das Herz-Kreislauf-System.
• Koordination: Der größte und am meisten unterschätzte Effekt. Wechselnde Schrittfolgen fordern Gleichgewicht und Rhythmusgefühl.
• Beweglichkeit: Hüfte und Schultergürtel werden durch die Tanzbewegungen umfassend bewegt.
• Dabeibleiben: Der wichtigste Punkt. Ein Training, das Freude macht, wird über Monate durchgehalten — und erst dann zeigt sich eine Wirkung.

Für das Abnehmen gilt dieselbe Nüchternheit wie bei jeder Sportart: Der Verbrauch einer Stunde ist schnell wieder gegessen. Zumba® kann ein Baustein sein, die Ernährung bleibt der größere Hebel.

Die Zumba®-Arten im Überblick

Unter dem Namen sind über die Jahre mehrere Formate entstanden, die sich an unterschiedliche Voraussetzungen richten. Wer einen Kurs sucht, sollte die Unterschiede kennen — die Bezeichnungen klingen ähnlicher, als die Stunden es sind.

Zwei Hinweise zur Einordnung: Aqua Zumba® und Zumba® Gold sind die richtigen Einstiege für alle, die lange nichts gemacht haben oder Gelenke schonen müssen. Strong Nation™ trägt zwar dieselbe Herkunft, ist aber kein Tanzprogramm mehr — wer wegen der Choreografien kommt, ist dort falsch.

Zumba® und Aerobic: wo der Unterschied liegt

Beide Formen sind Gruppenkurse zur Musik, und beide zielen auf Ausdauer. Der Unterschied liegt im Verhältnis von Musik und Bewegung — und der wirkt sich direkt darauf aus, wem welche Form liegt.

• Taktzählung: Aerobic folgt einem durchgehenden Beat mit festem Zählmaß. Bei Zumba® richtet sich jede Choreografie nach dem einzelnen Song.
• Pausen: Aerobic läuft ohne Unterbrechung durch, Zumba® arbeitet mit kurzen Wechseln zwischen den Stücken — dadurch entsteht ein Intervallcharakter.
• Standardisierung: Aerobic-Schritte sind weitgehend einheitlich benannt. Zumba®-Bewegungen stammen aus verschiedenen Tanzstilen und wechseln mit der Musik.
• Einstieg: Bei Aerobic hilft ein gutes Zählgefühl, bei Zumba® eher die Bereitschaft, Bewegungen nachzuahmen, ohne sie sofort zu treffen.

Für Trainerinnen und Trainer ist diese Unterscheidung im Beratungsgespräch nützlich: Wer sich beim Mitzählen schwertut, kommt mit Zumba® oft besser zurecht. Wer klare Strukturen mag, fühlt sich im Aerobic-Kurs wohler.

Zumba® unterrichten: was dafür nötig ist

Zumba® ist ein geschütztes Markenkonzept. Wer unter diesem Namen unterrichten möchte, braucht deshalb mehr als eine allgemeine Trainerqualifikation.

Zu klären ist vor allem:

• Lizenz des Markeninhabers: Die Berechtigung, Kurse als Zumba® anzubieten, wird ausschließlich über die Zumba® Fitness LLC erworben — über deren Ausbildungsformate und eine laufende Mitgliedschaft.
• Namensschutz: Ohne diese Lizenz dürfen Kurse nicht unter dem Namen beworben werden. Ein Tanzfitness-Kurs mit eigener Choreografie ist dagegen jederzeit möglich.
• Fachliche Grundlage: Anatomie, Belastungssteuerung und der Umgang mit Vorerkrankungen der Teilnehmenden — das deckt die Markenlizenz nicht ab, eine Trainerausbildung schon.
• Musikrechte: Für öffentlich abgespielte Musik fallen Gebühren an, unabhängig vom Kursformat.

In der Praxis kombinieren die meisten beides: eine fundierte Fitnesstrainer-Ausbildung als Grundlage und die Markenlizenz für alles, was unter dem Namen Zumba® laufen soll. Die Reihenfolge ist dabei nicht beliebig — wer die fachlichen Grundlagen zuerst hat, geht mit ganz anderer Sicherheit in die erste eigene Stunde.

Mein Expertenrat aus über 25 Jahren Praxis: Aus der Praxis kann ich sagen: Der häufigste Grund, warum jemand nach zwei Stunden nicht wiederkommt, ist nicht mangelnde Kondition, sondern das Gefühl, die Schritte nicht zu treffen. Genau das ist aber nicht der Punkt – in einer Zumba®-Stunde trifft in den ersten Wochen niemand alles. Wer einfach weiter mitmacht und sich an der Bewegung statt an der Genauigkeit orientiert, hat die Choreografien nach drei bis vier Terminen von selbst im Körper.

Fazit

Häufige Fragen

Über den Autor

Ulrich Pötter

Der Autor Ulrich Pötter ist selbst staatlich anerkannter Therapeut und Präventionsexperte. Seit über 25 Jahren beschäftigt er sich mit innovativen Ausbildungskonzepten in den Bereichen Massage, Fitness, Wellness, Heilpraktik und Prävention. Er hat fünf professionelle Akademien gegründet, bei denen er auch heute noch Geschäftsführer und Direktor ist.