Workout zuhause – Trainingsplan mit Fitnessübungen für zu Hause
Ein regelmäßiges Sportprogramm hilft, die körperliche und mentale Vitalität zu fördern. Dabei muss nicht zwingend ein schweißtreibendes Fitnesskonzept in professionellen Studios absolviert werden. Gerade in der heutigen Zeit empfiehlt sich auch das Workout zuhause. Eine flexible Alternative, die trotzdem zu einem gesunden Organismus beitragen kann. In dem Zusammenhang erfreut sich das Prinzip wachsender Beliebtheit und charakterisiert sich durch einige richtungsweisende Merkmale.
Key Facts – Workout zuhause
- Flexibilität: Training unabhängig von Öffnungszeiten, Anfahrt oder Wetter, direkt in den eigenen vier Wänden
- Grundausstattung: Fitnessmatte, Theraband oder Handtuch, Hanteln oder gefüllte Wasserflaschen sowie ein stabiler Stuhl genügen zum Einstieg
- Trainingsfrequenz: 2 bis 3 Ganzkörpereinheiten pro Woche à 45 bis 60 Minuten reichen für Anfänger und Fortgeschrittene aus
- Regeneration: Dieselbe Muskelgruppe braucht mindestens 48 Stunden Erholung, bevor sie erneut belastet wird
- Basisübungen: Zehn bewährte Bewegungsabläufe wie Squats, Liegestütz, Planks und Ausfallschritte decken alle wichtigen Muskelgruppen ab
- Kostenfaktor: Lediglich einmalige Anschaffungskosten für Equipment statt laufender Mitgliedsbeiträge
- Ernährung: Ausgewogene Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinzufuhr unterstützt Leistungszuwachs und Muskelregeneration
Workout Zuhause – zwangloser Fitnesstrend mit Zukunftspotenzial
Sport ist gesund, so viel steht fest. Doch, wie lässt sich die körperliche Aktivität aufrechterhalten, falls äußere Umstände den Besuch im Fitnessstudio verhindern? Genau darauf basiert das Workout zuhause, eine neuzeitliche Interpretation klassischer Fitnessprogramme.
Das Home-Gym, wie der heimische Fitnessbereich auch genannt wird, besitzt diesbezüglich gleich mehrere Vorzüge. So trainiert die betreffende Person ausschließlich in den eigenen vier Wänden. Der Sportler bleibt terminlich flexibel und braucht sich nicht an feste Öffnungszeiten zu halten. In Verbindung damit erweist sich der Begriff Workout zuhause eher als Synonym für sämtliche sportlichen Aktivitäten, die daheim und frei von festen Studiovorgaben sowie Traineranleitungen stattfinden.
Demnach obliegt es dem Sportler, ob er sich für ein moderates Entspannungstraining entschließt, ein kräftezerrendes Workout zum Muskelaufbau favorisiert oder sich für diverse Cardioübungen entschließt. Der Fokus liegt auf der sportlichen Betätigung an sich, nicht auf dem einzelnen Fitnessprogramm. Schließlich bietet das Workout zuhause auch eine ideale Gelegenheit, in Krisenzeiten körperlich aktiv zu bleiben.
Flexibel Sport treiben – Fit trotz Krisensituationen wie Corona
Besondere Zeiten erfordern nicht selten kreative Lösungen. Da bildet auch die aktuelle Corona-Pandemie keine Ausnahme. Im Gegenteil, Lock-Downs und Kontaktsperren zwingen uns dazu, Alternativen zu finden, mit denen es dennoch nicht zu Abstufungen in der körperlichen und mentalen Gesundheit kommt.
Auch hier repräsentiert das Workout zuhause eine gelungene Idee, unabhängig von kritischen Situationen und Abstandsregeln, Sport zu treiben. Der Betreffende kommt zu keiner Zeit in Berührung mit anderen Personen und kann dennoch seine persönliche Leistungsgrenze erreichen.
Dadurch gelang es dem Home-Gym, sich einen hohen Stellenwert innerhalb der sportlichen Aktivitäten einzuräumen und großen Zuspruch zu erhalten.
Es geht ebenfalls darum, den Bewegungsapparat während der Zeiten des Home-Office und potenziellen Fehlhaltungen vor Verkrampfungen sowie Verspannungen zu schützen. Des Weiteren kann die regelmäßige körperliche Betätigung dabei helfen, mentalen Stress abzubauen, Existenzängste, Sorgen und Unsicherheiten für einen Moment in den Hintergrund zu schieben und sich komplett auf den Sport zu konzentrieren. Dies baut negative Gedanken ab, setzt neue Energien frei und unterstützt die Produktion von Glückshormonen.
Wichtige Elemente, um während Covid-19 einen normalen Alltag weiterzuführen und vital zu bleiben. Darauf aufbauend besitzt das Workout von Zuhause zahlreiche Unterschiede, die es deutlich von klassischen Trainingsprogrammen differenziert.
Fitnessübungen für zuhause oder im Studio – Unterschiede und Gemeinsamkeiten
Sowohl ein Sportprogramm in professionellen Fitnessstudios als auch das Workout im Home-Gym bieten den Betreffenden die Möglichkeit, für mehr Vitalität sowie Aktivität im Alltag zu sorgen. Dabei unterliegen beide Konzepte unterschiedlichen Leitgedanken, die Vor- und Nachteile besitzen.
Das Fitnessstudio punktet hierbei ganz klar mit der Trainings-Vielfalt. Die unzähligen Geräte, wechselnden Kurse und Ausstattungsmerkmale geben fast jedem Sportler die Gelegenheit, sein individuelles Programm ohne Kompromisse zu absolvieren. Kardiofitness erweist sich daher als ebenso unkompliziert wie Muskelaufbautraining oder Entspannungsübungen.
Weiterhin gibt es in einem Studio meist Gleichgesinnte, mit denen der Sportler Erfahrungen austauschen darf und die sich gegenseitig motivieren. Jene Gruppendynamik trägt nicht selten zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit bei.
Im Zuge dessen lässt sich der Mitgliedsbeitrag gleichermaßen als Vor- sowie Nachteil betrachten. Einerseits sind die festen Kosten eine stetige Investition, die das Budget belastet. Andererseits könnten sie aber auch gerade dafür verantwortlich sein, dass das Fitnessprogramm kontinuierlich durchgeführt wird und keine Ausreden aufkommen, weshalb der Sport heute entfällt.
Fitnessübungen für zuhause hingegen bieten absolute Flexibilität. Der Sportler darf unabhängig von Öffnungszeiten, Witterungsverhältnissen oder Verkehrslage trainieren, während auch Wartezeiten an Geräten durch andere Mitglieder komplett entfallen. Obendrein profitiert der Betroffene von der Kostenersparnis, die durch fehlende Mitgliedsbeiträge oder Benzingebühren ansonsten auftreten würden.
Im Zuge dessen lässt sich das Home-Gym gemäß der Vorstellungen des Einzelnen einrichten. Demnach entscheidet der Sportler selbst, ob er sich lediglich eine Grundausstattung anschafft oder direkt in ein aufwendiges Equipment investiert. Nicht zuletzt profitiert die Person von den besseren Hygienemöglichkeiten. Sämtliche Gerätschaften werden immerhin nur von einer Person oder den Familienmitgliedern verwendet, weshalb dauerhafte Desinfektionen und die Angst vor Keimen oder Bakterien gar nicht erst auftreten.
Wenngleich bei dem Home Workout von Zuhause natürlich die Kommunikation und die Motivation durch weitere Sportler fehlen könnten, gibt es zugleich auch keinerlei Leistungsdruck. So konzentriert sich derjenige ausschließlich auf seine eigenen Fitnessübungen für Zuhause und darf jene nach seinen Bedürfnissen zusammenstellen.
Nachteilig wäre wiederum die fehlende Überwachung durch einen erfahrenen Coach, der auf inkorrekte Techniken oder Ausübungen hinweist.
Demzufolge lassen sich beide Konzepte deutlich voneinander abgrenzen, haben aber auch positive sowie negative Aspekte.
Vor- und Nachteile Home Workout vs. Fitnessstudio
Vor- und Nachteile des Home Workouts und des Trainings in einem Fitnessstudio oder mit einem Personal Trainer im Vergleich sind folgende:
| Kriterium | Home Workout | Studio / Personal Trainer |
|---|---|---|
| Kostenfaktor | Lediglich Anschaffungskosten für das Equipment | Regelmäßige Mitgliedsbeiträge/Gebühren für den Coach |
| Flexibilität | Hohe Flexibilität, keine Abhängigkeit von äußeren Faktoren | Nur bedingt flexibel, an feste Öffnungszeiten/Termine gebunden, abhängig von Fahrtweg, Wetterverhältnissen oder anderen Kriterien |
| Equipment | Variabel, je nach Investition und Bedarf des Sportlers, aber eingeschränkt durch Faktoren wie Platzmangel | Vielseitig, weil ausreichend Platz vorhanden und zahlreiche wechselnde Trainingsarten abgedeckt werden müssen |
| Motivation | Mittelmäßig, hohe Eigenverantwortung, keinerlei Unterstützung oder Gruppendynamik, allerdings auch kein Leistungsdruck durch permanente Vergleiche | Hohe Motivation durch andere Sportler, aber auch ein stetiger Vergleich mit deren Leistung, der Stress oder Druck verursachen könnte |
| Sicherheit/Risiko | Höheres Risiko für Verletzungen, da kein Training unter Aufsicht eines Coachs, allerdings auch weniger komplexe Trainingspläne | Hohe Sicherheit durch dauerhafte Unterstützung des Trainers, Anleitungen und Verbesserungen, dafür aber auch viele komplexe Ausführungen möglich |
| Individualität | Weniger Abwechslungsreichtum, da begrenzte Möglichkeiten durch reduzierte Gerätschaften und Trainingsplanerstellung | Durchaus abwechslungsreich, viele verschiedene Möglichkeiten, große Auswahl an Equipment oder wechselnden Trainingsplänen/p> |
Es wäre auch eine Kombination von beiden Fitnessarten denkbar, allerdings nicht zu Zeiten von Krisen oder Kontaktsperren. Bezogen auf das Workout von Zuhause gibt es viele verschiedene Effekte, die das regelmäßige Sportprogramm freisetzen könnte.
Warum Trainingspläne zu Hause so oft scheitern: Nicht am Plan, sondern am Platz. Wenn Sie erst Möbel rücken müssen, trainieren Sie irgendwann nicht mehr. Richten Sie sich eine Ecke ein, in der die Matte liegen bleiben kann. Diese unspektakuläre Maßnahme hat bei mehr Leuten funktioniert als jede ausgefeilte Wochenplanung.
Sportübungen für zuhause – körperliche Fitness trifft mentale Vitalität
Das Fitnesstraining für Zuhause soll grundsätzlich dieselben Vorteile haben wie andere sportliche Betätigungen. Einige der vorrangigen Intentionen sind diesbezüglich:
- Gewichtsreduktion
- Ausgleich zum hektischen Berufsalltag und sitzenden Tätigkeiten
- Verbesserung der Mobilität
- Kräftigung des Bewegungsapparats
- Prävention und Bekämpfung von Verspannungen, Verkrampfungen und Blockaden in den Bändern, Muskeln, Sehnen sowie Gelenken
- Gesteigerte Durchblutung
- Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems
- Straffung des Bindegewebes
- Training der Faszien
- Kräftigung des Immunsystems
- Freisetzung neuer Energien
- Ausschüttung von Glückshormonen
- Stressabbau
- Gesteigerte Leistungsfähigkeit
- Bekämpfung mentaler Dysbalancen
- Aufhebung von Fehlhaltungen oder einseitiger/inkorrekter Belastung
Die verschiedenen Effekte orientieren sich auch an der Art des Trainings, denn bei einem Muskelaufbau liegt der Fokus natürlich auf der moderaten Zunahme von Muskelmasse, während das Cardioworkout primär auf die Ausdauer abzielt.
Wichtig wäre, den Trainingsplan an die eigene Kondition, den Allgemeinzustand, die Beweglichkeit und die individuellen Zielsetzungen anzupassen. Dies vermeidet ein Unter- oder Übertraining.
Nicht minder entscheidend sind die notwendigen Voraussetzungen, damit das Workout Zuhause überhaupt gelingt.
Hilfsmittel und Zubehör für das Home Workout
Das Homeworkout gelingt nur auf einer sicheren und effektiven Ebene, wenn sich der Sportler nicht überschätzt und regelmäßig aufrafft, sein Fitnesstraining durchzuführen.
Infolgedessen kommt es auf die passende Ausstattung an. Hierbei wäre zu beachten, dass sämtliche Trainingsgeräte von bester Qualität sind, Belastbarkeit aufweisen und ein Prüfsiegel besitzen, welches zeigt, dass die Gerätschaften getestet wurden.
Zu der Basis-Ausstattung gehören dann:
- Fitnessmatte
- Terraband oder als Alternative ein Handtuch
- Hanteln oder als Alternative gefüllte Wasserflaschen
- ein fester Widerstand wie ein Stuhl, alternativ auch schon direkt die Hantelbank
So gelingt das Homeworkout für Frau und Mann ohne Geräte, aber mit eigenem Gewicht und das Gym kann zunächst ohne hohe Kosten eingerichtet werden. Als zusätzliches Equipment für mehr Abwechslung bieten sich dann ein ganzes Hantelset mit Hantelscheiben und Stangen, verschiedene kurze und lange Widerstandsbänder, die Klimmzugstange oder das Springseil an.
Wer obendrein ein Cardiotraining absolvieren möchte, investiert am besten in eine Rudermaschine, das Laufband, Radergometer oder Crosstrainer, während Kraftsport durch eine Hantelbank, Kettlebells, ein Set aus Langhanteln, Medizinball oder eine Kraftstation mit wechselnden Gewichten und Kabelzügen vervollständigt wird. Gerne dürfen auch Trainingsübungen wie Pilates oder Yoga zu dem Home-Gym zählen. Dabei bieten sich der Gymnastikball, ein Balancebrett, ein Yoga-Gurt oder ein Pilates-Ring an.
Es spielt also keine Rolle, ob die Fettverbrennung, eine verbesserte Mobilität und Koordinationsfähigkeit oder die Muskeldefinition als Trainingsziele gelten, mit den richtigen Gerätschaften gelingt fast jedes Home-Workout. Wichtig hierfür wäre jedoch, das Training an einige Richtlinien anzupassen.
Home-Workout ausführen – Regelmäßigkeit und Regeneration als tragende Elemente
Die Fitnessübungen für Zuhause brauchen keineswegs täglich absolviert werden. Bereits zwei oder drei Einheiten eines intensiven Ganzkörperworkouts in der Woche genügen bei Anfängern und Profis, um das richtige Trainingspensum für den Organismus zu erhalten. Jene Einheiten sollten etwa 45 bis 60 Minuten andauern und sämtliche Besonderheiten des Einzelnen berücksichtigen (wechselnde Trainingsreize, Belastbarkeit, …).
Trainiert der Sportler mehr als viermal, sollte dagegen ein sogenannter Split-Plan eintreten, das bedeutet, es werden jeweils nur zwei oder drei Muskelgruppen zur selben Zeit trainiert und der Sportler wechselt innerhalb der Trainingstage zwischen einem Workout für Ober- und Unterkörper. Das Warm-up und der Cool-Down als Einstieg und Ende des Trainings müssen ebenfalls präsent sein, um Muskelverletzungen vorzubeugen.
Des Weiteren braucht der Organismus nach schweißtreibenden Fitnesseinheiten mindestens 48 Stunden Regenerationszeit, ehe dieselbe Muskelgruppe wieder trainiert wird. Innerhalb dieser Erholung eignen sich dennoch sportliche Tätigkeiten mit geringer Intensität wie entspanntes Laufen, Yoga oder Faszientraining, um weiterhin aktiv zu bleiben.
Auch die passende Ernährung nimmt einen hohen Stellenwert ein. Ein ausgewogener Speiseplan mit genügend Energie in Form von Kohlenhydraten und Fetten sind für den Leistungszuwachs unerlässlich, während Proteine der Muskulatur bei der Regeneration sowie dem Wachstum helfen.
Dies sind die tragenden Säulen jedes effektiven Workouts, auch bei einem Home-Gym. Um das Fitnesstraining dann mit Freude und Erfolg durchführen zu können, bieten sich zahlreiche Übungen an.
Home-Workout Übungen – Bewegungsabläufe mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden
Die Anzahl der verschiedenen Fitnessübungen für das Home-Workout ist nahezu grenzenlos. Hierbei kommt es einerseits darauf an, was der jeweilige Sportler bevorzugt, während ebenfalls das beabsichtige Trainingsziel, die Leistungsfähigkeit und Sicherheit im Vordergrund stehen.
10 Gängige Übungen sind hierbei:
1. Seitenstütz
Ausgangsposition Seitenlage, Beine liegen parallel zueinander, der Sportler stützt sich auf einem Unterarm ab. Kopf- sowie Hals repräsentieren die gerade Wirbelsäulenverlängerung. Der Oberkörper wird langsam und gleichmäßig angehoben, in der entsprechenden Position gehalten und wieder in die Ausgangsposition gebracht.
2. Crunches (Bauchpressen)
Der Körper liegt rücklinks auf dem Boden, Fußsohlen flach, Beinabstand maximal Hüftbreite. Das Kinn liegt auf der Brust, der Kopf gerade. Die Brust wird nun langsam in Knierichtung angehoben, der Oberkörper krümmt sich leicht, ehe es zurück in die Ausgangsposition geht.
3. Bauchrotation
Ausgangsposition sitzend auf den Boden, Füße fest auf der Matte, Knie angewinkelt. Oberkörper wird im 45 Grad Winkel gen Boden geneigt, die Spannung kurz gehalten, ehe die Ausgangsposition zurückerlangt werden sollte.
4. Sit-ups
Ausgangsposition am Boden liegend, Beine mit fußbreitem Abstand angewinkelt davor, Arme nach unten gestreckt. Die Brust wird in Knierichtung angehoben, der Bauch drückt in Oberschenkelrichtung bis senkrechte Position vom Oberkörper zum Boden entsteht. Spannung halten, in Ausgangsposition zurückkehren.
5. Squats (Kniebeugen)
Aufrechte Position, Füße schulterbreit, Langhantel liegt auf den Schultern und wird mit den Handflächen nach vorn gegriffen. Langsam mit ausgestreckter Brust in die Knie gehen, Spannung halten, kontrolliert in Ausgangsposition zurückkehren.
6. Ausfallschritt (Lunges)
Knie des vorne stehenden Beins im hüftbreiten Stand 90 Grad anwinkeln, Knie des hinteren Beins beugen und gen Boden neigen, bis Unterschenkel parallel zum Boden ruht.
7. Liegestütz (Press-up)
Ausgangsposition kniend, Hände in Brusthöhe abgestützt, Beine nach hinten gestreckt, Füße auf Zehenspitzen. Körper wird langsam und gerade nach unten gesenkt, Spannung halten, wieder langsam nach oben drücken.
8. Unterarmstütz (Planks)
Ausgangsposition wie bei Liegestütz, aber mit Ellbogen unter der Schulter in gerader Linie. Körper wird auf Unterarmen abgestützt, Bauch und Gesäß angespannt, Position gehalten, dann langsam aufgelöst.
9. Curls (Armbeugen)
Eine Kurzhantel in jede Hand nehmen, aufrechte Position einhalten, beide Arme gleichzeitig im Untergriff beugen und nach oben bewegen (bis zur Schulter), dann langsam wieder senken.
10. Brustdrücken
Hierfür wäre ein professionelles Equipment erforderlich, alternativ eignen sich Liegestütz oder Kurzhanteltraining zur Kräftigung der Brustmuskulatur.
Eine passende Anleitung findet sich meist auch in diversen YouTube Videos.
Trainingsplan für das Home Workout
Wie sich jene Sportübungen für Zuhause zu einem gewinnbringenden Trainingsplan zusammensetzen lassen, zeigen wir am folgenden Beispiel:
Montag: Bauchtraining
- Sit-ups, 3-mal zu je 15 Wiederholungen
- Seitenstütz, 3-mal etwa 10 Sekunden pro Seite
- Bauchrotieren, 3-mal 12 Wiederholungen für jede Seite
Dienstag: Bein- und Gesäßtraining
- Kniebeugen, 3-mal zu je 15 Wiederholungen
- Ausfallschritt, 3-mal zu je 12 Wiederholungen pro Seite
- Oberschenkel-Drücker, 3-mal 15 Wiederholungen pro Seite
Mittwoch: Arm- und Brusttraining
- Press-up, 3-mal zu je 10 Wiederholungen
- Dips, 3-mal 12 Wiederholungen
- Bizeps-Curls, zu je 3-15 Wiederholungen
Donnerstag: Bauchtraining
- Planks, 3-mal 15 Sekunden die Position halten
- Crunches (schräg), 3-mal 15 Wiederholungen
- Seitenstütz, 3-mal etwa 10 Sekunden pro Seite
Freitag: Bein- und Gesäßtraining
- Kniebeugen, 3-mal zu je 15 Wiederholungen
- Ausfallschritt, 3-mal zu je 12 Wiederholungen pro Seite
- Seitlicher Ausfallschritt, 3-mal zu je 12 Wiederholungen pro Seite
Samstag: Arm- und Brusttraining
- Trizeps-Curl, 3-mal 10-12 Wiederholungen pro Seite
- Brustdrücken, 3-mal 15 Wiederholungen
- Dips, 3-mal 12 Wiederholungen
Sonntag: Regeneration
Für den kontinuierlichen Fortschritt sind regelmäßige Restdays ebenso wichtig, damit sich der Körper regenerieren und Kraft tanken kann.
Alle Übungen können ebenfalls abgewandelt oder mit wechselnden Schwierigkeitsgraden ausgestattet werden. Auf diese Weise bietet das Homeworkout jedem die Möglichkeit, unabhängig von festen Verpflichtungen, Krisenzeiten und Anfahrtswegen die körperliche sowie mentale Fitness in den eigenen vier Wänden zu erzielen.
Fazit
Workout zuhause ist eine flexible und kosteneffiziente Alternative zum klassischen Fitnessstudio, die sich mit wenig Grundausstattung wie Fitnessmatte, Theraband und Hanteln in den eigenen vier Wänden umsetzen lässt. Entscheidend für nachhaltigen Erfolg sind ein an die eigene Kondition angepasster Trainingsplan, regelmäßige Einheiten von 45 bis 60 Minuten sowie ausreichend Regenerationszeit zwischen den Trainingstagen. Wer die zehn vorgestellten Basisübungen sauber ausführt und seinen Plan konsequent verfolgt, kann Muskelaufbau, Ausdauer und mentales Wohlbefinden gleichermaßen fördern. Bei Vorerkrankungen oder Unsicherheiten empfiehlt sich vorab eine ärztliche Abklärung.
Häufige Fragen zu Workout zuhause
Wie oft sollte man beim Workout zuhause trainieren?
Für den Einstieg genügen 2 bis 3 Ganzkörpereinheiten pro Woche à 45 bis 60 Minuten. Wer öfter als viermal wöchentlich trainiert, sollte auf einen Split-Plan umsteigen und jeweils nur 2 bis 3 Muskelgruppen pro Einheit beanspruchen.
Welches Equipment braucht man für ein Home-Workout?
Zur Basis-Ausstattung zählen eine Fitnessmatte, ein Theraband oder Handtuch, Hanteln beziehungsweise gefüllte Wasserflaschen sowie ein fester Widerstand wie ein Stuhl. Damit lässt sich das Training zunächst ohne hohe Kosten aufbauen, bevor weiteres Equipment ergänzt wird.
Wie lange sollte ein Workout zuhause dauern?
Eine Trainingseinheit sollte etwa 45 bis 60 Minuten einnehmen, inklusive Warm-up und Cool-Down. So lassen sich Muskelverletzungen vorbeugen und der Organismus wird gleichmäßig gefordert.
Wie wichtig ist Regeneration beim Home-Workout?
Nach einer intensiven Einheit benötigt dieselbe Muskelgruppe mindestens 48 Stunden Erholung. An Regenerationstagen eignen sich leichte Aktivitäten wie entspanntes Laufen, Yoga oder Faszientraining, um dennoch aktiv zu bleiben.
Ist Workout zuhause genauso effektiv wie im Fitnessstudio?
Beide Konzepte haben Vor- und Nachteile: Das Home-Workout punktet mit Flexibilität und Kostenersparnis, das Studio mit Trainingsvielfalt und Betreuung. Für kontinuierlichen Muskelaufbau und Ausdauer ist entscheidend, dass der Trainingsplan regelmäßig und mit sauberer Ausführung umgesetzt wird.
Welche Übungen eignen sich für Einsteiger beim Home-Workout?
Grundlegende Bewegungsabläufe wie Squats, Ausfallschritte, Crunches, Planks und Liegestütz sind ein guter Einstieg, da sie sich in Intensität und Schwierigkeitsgrad flexibel anpassen lassen. Auf eine saubere Ausführung sollte dabei stets geachtet werden.
Ist Home-Workout auch bei Vorerkrankungen geeignet?
Bei bestehenden Vorerkrankungen, Verletzungen oder Beschwerden am Bewegungsapparat sollte vor Trainingsbeginn ärztlich abgeklärt werden, welche Übungen und Intensitäten geeignet sind. Ein Home-Workout ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.
Quellen & weiterführende Informationen
- Wikipedia: Calisthenics – Training mit dem eigenen Körpergewicht
- Wikipedia: Trainingslehre – die sportwissenschaftlichen Grundlagen der Trainingsplanung
- Wikipedia: Krafttraining – Trainingsprinzipien und Methoden
Der Autor Ulrich Pötter ist selbst staatlich anerkannter Therapeut und Präventionsexperte. Seit über 20 Jahren beschäftigt er sich mit innovativen Ausbildungskonzepten in den Bereichen Massage, Fitness, Wellness, Heilpraktik und Prävention. Er hat fünf professionelle Akademien gegründet, bei denen er auch heute noch Geschäftsführer und Direktor ist.
