Sling Training - der neue Functional Fitness Trend
Neben dem klassischen Training mit Hanteln, an Maschinen und an Cardio-Geräten erobern immer mehr alternative Trainingsformen den Fitnesssektor. Eine besonders interessante Variante des Functional Trainings, die auch Sie als Fitnesstrainer kennen sollten, ist das Sling Training. Dieses bietet viele Vorteile für die körperliche Fitness.
Wie der Name es bereits andeutet, handelt es sich beim Sling Training, auch Suspension Training genannt, um eine Trainingsmethode, die mit Hilfe eines Schlingensystems ausgeführt wird. Der Trainingswiderstand wird dabei alleine durch das eigene Körpergewicht und die Nutzung unterschiedlicher Belastungswinkel erzeugt. Entwickelt wurde das Sling Training ursprünglich vom norwegischen Physiotherapeuten Gitle Kirkesola, der die Methode schon im Jahr 1991 zur Behandlung von Muskel- und Gelenkschmerzen einsetzte.
Sling Training im Profi- und Freizeitsport
Seit Beginn der 2000er-Jahre wird das dreidimensionale Trainingskonzept auch vermehrt im Profi-Sport verwendet, wobei das System zuletzt vor allem durch die Entwicklung des TRX Suspension Training Workout-Programms bei Freizeitsportlern beliebt geworden ist. Dieses Potenzial sollten Sie sich als Personal Trainer zunutze machen, um Ihren Kunden ein besonderes Training zu bieten.
Wie funktioniert das Sling Training?
Das Sling Training bezieht seinen Trainingseffekt aus der Instabilität des Körpers, die dadurch entsteht, dass das Training frei im dreidimensionalen Raum stattfindet, wobei je nach Übung Arme oder Beine an den Schlingen befestigt sind. Bei der Ausführung muss die Muskulatur also nicht nur den Bewegungsablauf der eigentlichen Übung bewältigen, sondern auch die Schwingungen der Trainingsbänder ausgleichen.
Dabei werden neben der primären Zielmuskulatur auch viele kleine Muskeln und tiefer gelegene Muskelfasern aktiviert, die beim klassischen Hanteltraining nicht in der gegebenen Intensität belastet werden. Die Bewegungsfreiheit des Seilsystems ermöglicht dabei natürliche Bewegungsabläufe und die dynamische Steuerung der Belastungsintensität.
Vorteile des Sling Trainings
Der große Vorteil des Sling Trainings ist die ortsunabhängige Einsetzbarkeit. Alles, was für das Workout benötigt wird, ist der Schlingentrainer selbst und eine stabile Vorrichtung, an der dieser mit einem Karabinerhaken befestigt wird. Als Ankerpunkt kann sowohl ein Deckenhaken in den eigenen vier Wänden, der Träger des Kabelzugturms im Fitnessstudio, ein Reck auf dem Spielplatz oder ein dicker Ast im Stadtpark dienen. Ideale Bedingungen also für Personal Trainer, da sich das Schlingentraining durch das geringe Packmaß beinahe überall umsetzen lässt.
Darüber hinaus ermöglicht das Sling Training:
- stufenlose Regulierung der Trainingsintensität gemessen am individuellen Leistungsniveaut
- den Rückgriff auf ein umfangreiches Übungsrepertoire
- deutlich kürzere Trainingszeit durch eine höhere Intensität und die zeitgleiche Belastung mehrerer Muskelgruppen
- die Beanspruchung ganzer Muskelketten im Rahmen eines natürlichen Bewegungsablaufs
- die flexible Verwendung für Kraft- und Kraftausdauertraining bei gleichzeitiger Schonung der Gelenke
- ein gezieltes Training der Rumpf- und Stützmuskulatur für mehr Belastbarkeit im Alltag
- Verbesserung der intermuskulären Koordination
Anwendungsgebiete für das Sling Training
Die Vorteile des Sling Trainings eröffnen dem Trainingskonzept einige Anwendungsbereiche, die weit über das reine Krafttraining hinausgehen und damit auch neue Handlungsfelder für gut ausgebildete Fitnesstrainer schaffen.
Funktionales Training für Kampfsportler
Egal ob Ringen, Boxen oder Taekwondo, jeder Kampfsport erfordert ein erhebliches Maß an funktioneller Kraft und Rumpfstabilität. Das kann mit Hilfe eines korrekt ausgeführten Sling Trainings erreicht werden. So ist es beim Boxen besonders wichtig, dass der Arm so schnell wie möglich durch eine fließende Bewegung der Rumpf-, Schulter- und Oberarmmuskulatur nach vorne schnellt, um eine maximale Schlagkraft zu entwickeln. Am Sling Trainer ausgeführte Liegestütze können beispielsweise die für die Schlagkraftoptimierung notwendige intermuskuläre Koordination verbessern.
Beweglichkeitstraining für Senioren
Viele Senioren haben mit Einschränkungen ihrer Beweglichkeit, Muskelkraft und Koordination zu kämpfen, was vor allem den Alltag zunehmend erschwert. Das Sling Training bietet eine Möglichkeit, diese Defizite gelenkschonend abzubauen und damit die Bewegungsamplitude zu verbessern. Durch die Instabilität erhöht sich zudem die Rumpfkraft, die zu einer Besserung der Körperhaltung beiträgt. Darüber hinaus ist es auch kein Geheimnis, dass das Sling Training eine präventive Wirkung hat. Gerade ältere Menschen sollten jedoch von einem erfahrenen Personal Trainer angeleitet und schonend an das Training herangeführt werden.
Therapeutische Anwendung
Zu rein therapeutischen Zwecken wird die von Gitle Kiresola entwickelte Form des Sling Trainings bereits in über 30 Ländern eingesetzt. Das Anwendungsspektrum ist breit gefächert. Sling Training wird bei Schmerzen im Muskel-Skelett-System, zur Behandlung von Rückenschmerzen, aber auch zur Therapie von Bewegungsstörungen nach einem Schlaganfall und bei halbseitigen Lähmungserscheinungen genutzt. Da vorgeschädigte Gelenke auf diesem Weg von der Schwerkraft entlastet werden, gestaltet sich das Training besonders schonend.
Kraft- und Muskelaufbau mit dem Sling Trainer
Studien bestätigen zudem die Effektivität des Sling Trainings für den Kraft- und Muskelaufbau. So belegt eine aus dem Jahr 2014 stammende Untersuchung der spanischen Alfonso X el Sabio University einen deutlichen Kraftzuwachs in der Oberkörpermuskulatur durch den Einsatz von Sling Training. In Kombination mit einem klassischen Krafttraining hat das Suspension Training nachweislich das Potenzial, den Muskelaufbau durch das verbesserte Kraftniveau signifikant zu erhöhen. Ein weiteres Argument also, warum Sie sich mit dieser faszinierenden Trainingsform auseinandersetzen sollten.
Eine kurze Zusammenfassung
Während Ihrer Ausbildung bei SWAV lernen Sie alle Grundlagen, die Sie benötigen, um auch das vielseitige Sling Training erfolgreich in Ihr persönliches Angebotsportfolio aufzunehmen und damit neue Kundengruppen zu erschließen.
Der Autor Ulrich Pötter ist selbst staatlich anerkannter Therapeut und Präventionsexperte. Seit über 20 Jahren beschäftigt er sich mit innovativen Ausbildungskonzepten in den Bereichen Massage, Fitness, Wellness, Heilpraktik und Prävention. Er hat fünf professionelle Akademien gegründet, bei denen er auch heute noch Geschäftsführer und Direktor ist.
