Foam Rolling - Faszien-Massage für mehr Leistung im Sport
Im Bereich Sportmassagen geraten Faszien-Massagen zunehmend in den Fokus: Anwendungen wie das Foam Rolling helfen bei der Entspannung der Faszien sowie der Muskeln und haben damit einen großen Einfluss auf die Gesundheit.
Die Wichtigkeit von unverspannter Muskulatur für das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit ist im Sport schon lange bekannt. Durch spezielle Massagen wird den Muskelpartien eine gesonderte Aufmerksamkeit zugedacht. Der Einfluss der Muskelfaszien wird dagegen oft noch unterschätzt, dabei haben auch sie einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden und die Beweglichkeit.
Was sind Faszien?
Der Begriff der Faszie wird Ihnen im Rahmen Ihrer Massage-Ausbildung an der SWAV-Akademie das eine oder andere Mal begegnen, da es sich bei den Faszien um ein spezielles Gewebe handelt, das bei vielen Massagetechniken eine zentrale Rolle spielt. Insbesondere bei den sogenannten oberflächlichen Faszien, die unter anderem die Muskulatur umgeben, handelt es sich um ein aus Kollagenfasern bestehendes Bindegewebe, das eine flächige und vorwiegend straffe Struktur aufweist. Ergänzt werden die geflechtartig verwobenen Kollagenfasern durch Elastin, das den Faszien eine gewisse Elastizität verleiht.
Welche Rolle spielen die Muskelfaszien?
Die Muskelfaszien zählen zum strukturgebenden Bindegewebe und umhüllen jeden Muskel des Körpers, bis sie sich jeweils am Muskelansatz und am Muskelursprung mit der Sehne vereinen. Die primäre Aufgabe dieser passiven Struktur ist damit die Formgebung und Stabilisierung der Muskulatur. Im Detail verleihen Faszien der Muskulatur Festigkeit und verhindern, dass die einzelnen Muskelfasern während der Kontraktion oder Entspannung ihre morphologische Verbindung verlieren. Auch sorgen sie für eine saubere Abgrenzung der Skelettmuskeln untereinander, sodass sich diese während der Kontraktion nicht gegenseitig behindern.
Faszien haben jedoch nicht nur einen mechanischen Auftrag, sondern erfüllen auch zahlreiche weitere Aufgaben im Körper. Unter anderem liefern sie dem Gehirn wichtige Informationen über die Lage des Körpers und werden von vielen Wissenschaftlern daher sogar als Teil des Nervensystems verstanden. Damit stehen weitere mögliche Funktionen wie die Beeinflussung der Immunabwehr im Raum.
Was, wenn die Faszien Probleme machen?
Bewegungsmangel, Verletzungen oder Stress haben einen negativen Einfluss auf die Gesundheit und Elastizität der Muskelfaszien, sodass deren Funktionstüchtigkeit deutlich einschränkt ist. Auch Hochleistungssportler haben oft mit Faszienproblemen zu kämpfen, da die hohen Stoffwechselbelastungen zu einer Zunahme von freien Radikalen führen, die das Fasziengewebe zusätzlich schädigen. In der Folge können die Faszien verhärten, verkleben oder verfilzen und damit Schmerzen und eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit verursachen. Andererseits gibt es jedoch auch viele Menschen, deren Faszien von Natur aus etwa straffer sind und die Bewegungsfreiheit der Muskulatur einschränken. Mit dem richtigen Handwerkszeug, das Sie sich als Fachpraktiker für Massage, Wellness und Prävention ebenfalls aneignen können, lassen sich Faszienprobleme jeder Art jedoch mit einfachen Mitteln angehen.
Foam Rolling für mehr Elastizität
Das Foam Rolling ist eine spezielle Massagetechnik, die in der Vergangenheit insbesondere im Fitness- und Rehabilitationsbereich von sich reden machte. Zur Anwendung kommen dabei aber nicht die Hände des Therapeuten, sondern stabile Schaumstoffrollen aus Hartschaum und das eigene Körpergewicht. In der Praxis wird der Körper dabei auf der Schaumstoffrolle positioniert und durch Rollbewegungen bewegt. Analog zu einer klassischen Massage wird Druck auf die sogenannten Triggerpunkte ausgeübt, um Verspannungen langsam zu lösen. Diese mechanische Einwirkung, deren Intensität durch die Rollbewegungen variiert werden kann, führt zur Entspannung der Muskulatur auch im Bereich der häufig verhärteten Sehnenansätze. Dadurch wird das Bindegewebe elastisch und zieht eine größere Bewegungsfreiheit samt der Reduktion eventuell vorhandener Spannungsschmerzen nach sich.
Vorteile des Foam Rollings
Das Foam Rolling kann sowohl nach dem Aufstehen als auch vor und nach dem Sport angewendet werden, um Spannungen im Gewebe zu reduzieren. Regelmäßig angewendet hilft diese Technik aber nicht nur dabei, Spannungen der Muskelfaszien zu lösen, sondern sorgt auch für eine verbesserte Beweglichkeit. Denn ein geschmeidiges Bindegewebe gewährt der Muskulatur mehr Raum, um an Volumen zuzulegen. Ein weiterer Vorteil der Stimulation der Faszien mittels Foam Rolllings liegt darin, dass die verbesserte Beweglichkeit und Elastizität die Muskeln deutlich weniger anfällig für Verletzungen macht.
Dieser Aspekt ist sowohl für Hochleistungssportler als auch für Hobbyathleten sehr attraktiv. Damit aber noch nicht genug, denn die mechanische Aktivierung der Muskelfaszien durch diese Form der Massage fördert die lokale Durchblutung und damit auch die Zirkulation von Sauerstoff und Nährstoffen im Muskelgewebe. Dies wiederum ist der Regeneration zuträglich und führt darüber hinaus zu einer gesteigerten Kraft- und Ausdauer, da Energie und Sauerstoff schneller zur Energiegewinnung in den Mitochondrien zur Verfügung stehen.
Weitere Anwendungsbereiche der Foam-Roller-Sportmassage
(a) Therapie von Spannungsschmerz
Da sich viele Schmerzrezeptoren im Fasziengewebe befinden, haben Schmerzempfindungen ihre Ursache oft in verhärteten oder verklebten Faszien. Spannungsschmerzen bei Sportlern und Nichtsportlern lassen sich mithilfe dieser Sportmassage in der Praxis deutlich lindern.
(b) Selbstwahrnehmung
Im therapeutischen Bereich wird die Foam-Roller-Massage auch zur Erkundung der individuellen Schmerzpunkte eingesetzt. Die so gewonnenen Erkenntnisse können in darauf aufbauenden Massagen zur Entspannung verwendet werden.
Professionelle Anwendung der Massagetechnik
Auch wenn das Foam Rolling von erfahrenen Athleten im präventiven Sinn weitgehend selbstständig durchgeführt werden kann, ist es sowohl am Anfang als auch unter der Voraussetzung vorhandener Verspannungen, Bewegungseinschränkungen oder Sportverletzungen sinnvoll, die Technik unter Anleitung eines Profis anzuwenden. An dieser Stelle kommen Sie als Experte ins Spiel. Denn mithilfe Ihres Fachwissens um Entspannungstechniken, den anatomischen Aufbau des Organismus und nicht zuletzt um die richtigen Triggerpunkte für die Behandlung sind Sie die erste Anlaufstelle für Sportler, die unter Faszienproblemen leiden.
Zusammenfassung
Wenn es Sie nach Ihrer Ausbildung zum Fachpraktiker für Massage, Wellness und Prävention an der SWAV-Akademie in den Fitness-Bereich zieht, ist das Erlernen des korrekten Foam Rollings ein idealer Baustein für Ihr persönliches Angebotsportfolio. Bieten Sie Sportlern einen Mehrwert, indem Sie ihnen beim Entspannen helfen und ihre Leistungsfähigkeit durch die Faszienstimulation optimieren.
Der Autor Ulrich Pötter ist selbst staatlich anerkannter Therapeut und Präventionsexperte. Seit über 20 Jahren beschäftigt er sich mit innovativen Ausbildungskonzepten in den Bereichen Massage, Fitness, Wellness, Heilpraktik und Prävention. Er hat fünf professionelle Akademien gegründet, bei denen er auch heute noch Geschäftsführer und Direktor ist.
