10 Dinge, die Sie für Ihre psychische Gesundheit tun können

Gesundheit ist das kostbarste Gut, doch für die ganzheitliche Vitalität muss nicht nur auf einen widerstandsfähigen Bewegungsapparat geachtet werden. Auch eine gewisse seelische Stabilität sollte vorhanden sein. Der Einklang von Körper, Geist und Seele erweist sich sogar als wesentlicher Bestandteil des selbstbestimmten Lebens. Hierbei symbolisiert die innere Gelassenheit den Weg zu einem verbesserten Allgemeinbefinden und der langfristigen Vermeidung chronischer Erkrankungen.

Eine Tatsache, die der Bekämpfung psychischer Beschwerden innerhalb der Wellness- und Präventionsbranche einen wachsenden Stellenwert einräumt. Deswegen sollte jeder wissen, was den Seelenfrieden ausmacht, welche Faktoren unsere mentale Balance beeinträchtigen und mit welchen 10 Tipps die gesunde Psyche gefördert wird. In Verbindung damit hat die innere Ausgeglichenheit einen großen Einfluss auf die Lebensqualität sowie die aktive Alltagsgestaltung.   

Seelische Gesundheit – Fundament des ganzheitlichen Wohlbefindens

Die mentale Balance ist der Schlüssel zu einer inneren und äußeren Vitalität. Diese erweist sich als unverzichtbar, wenn es darum geht, ein selbstbestimmtes, aktives und zufriedenes Leben zu führen. Gerade in Zeiten der Schnelllebigkeit und des fortwährenden Leistungs- sowie Konkurrenzdrucks muss schon ein Maximum an seelischer Stabilität präsent sein, damit keine Depressionen oder andere psychische Disharmonien entstehen. Weiterhin spielt das mentale Gleichgewicht eine entscheidende Rolle, wenn es um die körperliche Fitness geht, weil psychische und physische Belastbarkeit stets eine feste Einheit bilden, die aufeinander aufbaut und eine gegenseitige Abhängigkeit eingeht.

10 Tipps für die seelische Gesundheit – erfolgreich zum inneren Frieden

Wenngleich sich unsere Gemütslage sicher nicht vollständig durch eine Umstellung der Lebensgewohnheiten oder gezielte Übungen beeinflussen lässt, sollte jeder einen aktiven Beitrag dazu leisten, das mentale Gleichgewicht zu bewahren sowie sein Seelenheil zu fördern. Hierfür sind nicht immer eine aufwendige Therapie oder eine komplette Persönlichkeitsveränderung notwendig. Selbst kleine Gewohnheiten, die den Körper dazu bringen, sich zu entspannen und die psychische Balance wiederherzustellen, sind effektiv, um den Gemütszustand zu verbessern. Nachfolgend möchten wir daher 10 Tipps vorstellen, mit denen sich eine gesunde Psyche hervorbringen ließe.

Diesbezüglich sei noch einmal eindringlich darauf hingewiesen, dass die erwähnten Punkte nur Anregungen sind. Ob sie die psychische Gesundheit tatsächlich positiv beeinflussen, wie schnell sich erste Verbesserungen zeigen oder es gar zu keinerlei Reaktionen käme, das ist abhängig von der jeweiligen Person sowie deren mentaler Verfassung. Seelische Probleme sind stets eine komplexe Thematik, die gegebenenfalls eine ärztliche Unterstützung erfordert.  

1. Ruhe und ausreichend Schlaf
   Um die seelische Harmonie zu bewahren, gilt es, dem Körper genügend Ruhe und Schlaf zu bieten. Bewusste Pausen und Zeit für die Tiefenentspannung ohne störende Außenreize helfen, die mentale Balance zu gewährleisten. Weiterhin braucht der Organismus eine optimale Erholungsphase mit mehreren Stunden Schlaf, damit sich Körper, Geist und Seele ausreichend regenerieren können. Hierbei ist es bedeutsam, auch auf die richtige Schlafqualität zu achten. Eine ergonomische Haltung, ein ideales Raumklima und keinerlei störende Elemente unterstützen den nächtlichen Tiefschlaf, damit die innere Ausgeglichenheit vorliegt.   

2. Wertvolle Entspannungsübungen
   Die körperliche Erholung ist ebenso wichtig für eine gefestigte Psyche. Dazu gibt es inzwischen einige wertvolle Übungen, mit denen sich eine geplante, vollkomme Entspannung erzielen ließe. Hierzu zählen unter anderem die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, bei welcher durch einen Wechsel zwischen gewollter Anspannung und Entspannung der Muskulatur eine nachhaltige Lockerung muskulärer Verkrampfungen sowie damit verbunden eine intensive innere Ruhe hervorgerufen werden soll. Weiterhin gäbe es noch autogenes Training zur inneren Entspannung, die daraufhin nach außen durchdringen kann, ein Verfahren nach Schultz, dass als anerkannte Erholungstherapie gilt und Yoga, der fernöstliche Leitgedanke der vollkommen Entspannung von Körper, Geist und Seele, bei welchem sich Muskelspannung und Entspannung mit Meditation sowie Atemübungen vereint. Ziel ist es stets, den Körper tiefenwirksam von Stress und den daraus entstandenen physischen sowie psychischen Dysbalancen zu befreien, was durch eine regelmäßige Anwendung zu einem automatisierten Vorgang avancieren soll, sodass die Person später nahezu selbstständig fähig wäre, sich selbst in hektischen Situationen eigenständig zu beruhigen.

3. Gesunde Lebensweise
   Auch die Lebensweise hat einen hohen Stellenwert für die seelische Gesundheit. Deshalb sind der Verzicht auf einen überhöhten Alkoholkonsum, Nikotin, der Missbrauch von Drogen sowie anderen rauschfördernden Präparaten gefährlich. Zusätzlich zu den gesundheitlichen Schäden, die dadurch verursacht werden können, besteht auch ein erhöhtes Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen. Ferner spielt die Ernährung eine große Rolle. So sollte ein ausgewogener Speiseplan mit viel Gemüse, Obst und der Vermeidung von fetthaltiger, einseitiger Kost vorherrschen. Der Körper wird dadurch ausreichend mit Nährstoffen versorgt, fühlt sich belastbarer und energiegeladener, was zu einer stabilen mentalen Verfassung führt.  

4. Mental Massage
   Insbesondere für ein inneres Ungleichgewicht können Massagen äußerst hilfreich sein. Während die traditionellen Praktiken aus Fernost den Organismus schon seit Generationen als Einheit aus Körper, Geist und Seele betrachten, bei dem jede psychische Dysbalance mit einem körperlichen Symptom verbunden ist und erst der Einklang des Energieflusses für die ganzheitliche Gesundheit sorgt, gibt es auch hierzulande einige Massagekonzepte, die sich mit dem Seelenwohl beschäftigen. Darunter die sogenannte Mental Massage. Diese Anwendung vereint die progressive Muskelentspannung harmonisch mit verschiedenen Übungen zum Mentaltraining, um die Selbstheilungskräfte zu mobilisieren, den Bewegungsapparat zu entkrampfen und die innere Gelassenheit zu fördern. Eine entsprechende Wellnesstechnik dient der Prävention, ist aber ebenso effizient bei leichten Disharmonien.

7. Stressmanagement
   Hektik und der daraus entstehende Leistungsdrucks sind schädlich für die psychische Stabilität. Darum sollte immer auf ein optimales Stressmanagement geachtet werden. Jenes stellt sicher, dass die Person stressgeplagte Situationen bestmöglich kompensieren kann, ein passender Ausgleich vorhanden ist und sich belastende Ereignisse mit der notwendigen Gelassenheit sowie einem gesunden Abstand betrachten lassen. Auf diese Weise ist der Betreffende mental gefestigter, gerät durch fordernde Geschehnisse nicht direkt aus dem seelischen Gleichgewicht und schafft zudem eine effektive Plattform für die hohe Belastbarkeit. Entsprechende Arten, mit Stress umzugehen und ihn richtig einzuordnen können, lassen sich entweder durch Informationsmaterial oder Internet-Coachings erlernen, während auch professionelle lokale Schulungen durch einen fachkundigen Experten hilfreich sind.
   
   
8. Eigene Bedürfnisse
   Für die mentale Stabilität sollte der Betroffene lernen, sich selbst wertzuschätzen. Dadurch kann ein seelisches Ungleichgewicht vermieden werden, während die positive Selbstwahrnehmung bestärkt wird. Das Bedürfnis nach Nähe, Ruhe oder einer kleinen Auszeit sind wichtige Faktoren für die vitale innere Mitte. Auch eine Aufmerksamkeit wie ein Strauß Blumen, ein Wellnesstag oder ein Kompliment sind Balsam für die Seele. Gerne darf die jeweilige Person ebenfalls selbst etwas für das psychische Wohlbefinden leisten und sich eine Freude machen, um Glückshormone freizusetzen.
   
   
9. Warnsignale erkennen
   Damit die mentale Gesundheit vorhanden ist, sollte die Person auf sich achten. Hierzu zählt sowohl die innere als auch die äußere Vitalität. Folglich wäre es ratsam, auf den eigenen Körper und die Gemütslage zu hören. Falls sich also erste Zeichen von Krankheitssymptomen wie Schmerzen, Ruhelosigkeit, Kreislaufprobleme oder Stimmungsschwankungen einstellen, empfiehlt es sich, jenen Beachtung zu schenken. Unser Organismus spürt, wenn ihn physische oder mentale Schwierigkeiten überstrapazieren und vermittelt uns deutlich, durch entsprechende Warnsignale, dass es an der Zeit ist, kürzer zu treten. Werden diese Hinweise ignoriert, verschlechtert sich der Allgemeinzustand, die Psyche gerät zunehmend unter Anspannung, verliert ihr Gleichgewicht und es könnten Depressionen bis hin zum Burnout entstehen.    
   
   
10. Sicherheit
    Nicht zuletzt sollte eine existenzielle und emotionale Sicherheit im Leben herrschen, damit keine seelische Belastung vorliegt. Solange kein Grund für finanzielle oder zwischenmenschliche Sorgen besteht, kann die mentale Vitalität besser gewährleistet werden. Verlustängste, Jobprobleme oder Konflikte verstärken dagegen die psychische Belastung.

Im Allgemeinen sollte jede Art von seelischer Disharmonie infolgedessen ernst genommen werden, denn ohne eine ärztliche Abklärung könnte daraus schnell eine schwere psychische Belastung entstehen. Darauf aufbauend gibt es mehrere Lösungsansätze, um dem inneren Ungleichgewicht den Kampf anzusagen. 

Psychische Gesundheit beeinflussen – gewinnbringend zur seelischen Vitalität

Ein gesunder Gemütszustand ist die Basis des nachhaltigen Wohlgefühls, denn erst, wenn die Psyche Gelassenheit und Selbstvertrauen nach außen projiziert, entsteht ein ganzheitliches Wohlgefühl. Je eher seelische Dysbalancen daher bekämpft werden, desto höher sind die Chancen auf eine vollständige Regeneration. In dem Zusammenhang gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um die innere Balance zurückzuerlangen.

So wäre es denkbar, die Psyche mittels Eigeninitiative zu unterstützen. Neben den genannten Tipps gelingt dies durch Gespräche über die persönlichen Emotionen sowie die Konfrontation mit Problemen, die bereits seit langem bestehen. Zwar erweist sich dieser Denkansatz als belastend für die jeweilige Person, hilft allerdings auch, um sich langfristig von den mentalen Disharmonien zu befreien. Hierbei bleibt der Betroffene vollkommen unabhängig in seiner Entscheidung, wie oft, in welcher Intensität oder in welchem Umfeld er sich seinen mentalen Schwierigkeiten stellen möchte.

Außerdem verursacht die aktive Selbsthilfe keinerlei Kosten und lässt sich unkompliziert im Kreise der engsten Vertrauten anstreben. Wichtig sind lediglich die Bereitschaft, sich ehrlich den vorliegenden psychosomatischen Beschwerden zu stellen, und die Stärke, etwas zu verändern.

Wer sich scheut, mit anderen von Angesicht zu Angesicht über seine seelischen Erkrankungen zu sprechen, könnte sich zudem an eine Hotline wenden. Es finden sich mehrere, kostenfreie Rufnummern, die explizit für Menschen eingerichtet wurden, die nach psychischer Hilfe suchen.

Weiterhin gibt es professionelle Unterstützung. Diese gliedert sich auf in ambulante Gespräche mit einem Psychologen oder Psychiater, die stationäre Unterbringung in einer entsprechenden Einrichtung oder die Teilnahme an Selbsthilfegruppen, die sich mit der Problembewältigung auseinandersetzen. Die Kosten werden auch in diesem Fall entweder von den Krankenkassen übernommen oder die Person muss selbst für die Anwendungen bezahlen.

Gerade Menschen mit ernsthaften psychischen Symptomen oder eventuellen Vorerkrankungen sollten von einer solchen Behandlungsmethode Gebrauch machen. Immerhin sind die Fachkräfte dort auf die verschiedenen seelischen Krankheitsbilder geschult und können dem Einzelnen zukunftsorientiert helfen, seine mentale Verfassung wieder zu verbessern. In der Regel gehen den therapeutischen Konzepten daraufhin ärztliche Gutachten und eine klare Diagnose voran, die eine medizinisch-begleitete Therapie erfordern.

Leichte oder mittelschwere psychische Belastungen lassen sich hingegen selbst sowie mit dem Rückhalt des engsten Umfelds und bei Bedarf einer professionellen Unterstützung im moderaten Rahmen rehabilitieren. Letztere gibt es zum Teil bei Beratungsstellen kostenlos.  

Unabhängig davon jedoch, wie der Einzelne seine mentalen Probleme angeht, mit einer lebensbejahenden Einstellung, Willenskraft und den oben genannten Tipps gelingt es, das psychische Gleichgewicht wiederherzustellen, um somit einen wertvollen Beitrag zu einem gesunden Allgemeinzustand zu leisten.

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