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Das Faszientraining ist eine beliebte und neuzeitliche Fitness- Variante, mit welcher Sie Ihr Bindegewebe kräftigen sowie dessen Elastizität unterstützen. Um allerdings für ein gesundes Fasernetzwerk im Körper zu sorgen, sind verschiedene Faszientraining Übungen wichtig. Wir möchten Ihnen heute dazu 10 unterschiedliche Möglichkeiten vorstellen, wie Sie das Faszientraining durchführen können. Außerdem werfen wir mit Ihnen gemeinsam einen Blick auf die Voraussetzungen für ein gelungenes Work-out der Faszien und erklären Ihnen, wie Sie Ihr Bindegewebe auch im Alltag nachhaltig kräftigen können.

Ob beim Sport, im Alltag oder bei vorhandenen Rückenschmerzen: Eine starke Körpermitte ist die Basis für Ihre Vitalität. Darum sollten Sie regelmäßig auf ein effizientes Core Training achten. Ein Fitnesskonzept, bei welchem Sie gezielt die Körpermitte ansprechen, um eine gesunde Haltung zu fördern und Verletzungen sowie Dysbalancen präventiv zu verhindern. Was genau sich hinter dem Begriff Core Training verbirgt, für wen es geeignet ist und mit welchen Übungen Sie Ihre Körpermitte erfolgreich unterstützen, darüber berichten wir in unserem heutigen Ratgeber.

Von Ulrich PötterGeschäftsführer & Ausbildungsexperte · Aktualisiert am 15.06.2026

Wie trainiert man unteren Rücken und Bauch effektiv? Der untere Rücken und der Bauch bilden gemeinsam die Körpermitte – den sogenannten Core – und geben dem gesamten Bewegungsapparat Stabilität, Mobilität und Widerstandskraft. Entscheidend ist, beide Bereiche immer zusammen und mit sauberer Technik zu trainieren. Schon wenige gezielte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht reichen aus, um Haltung und Belastbarkeit spürbar zu verbessern. In diesem Ratgeber zeigen wir Ihnen, worauf es ankommt, welche Fehler Sie vermeiden sollten und mit welchen Übungen Ihnen ein gewinnbringendes Training gelingt.

Mit dem Sommer kommen nicht nur positive Gefühle, lauschige Abende im Freien oder gesellige Grillfeste auf uns zu, sondern auch steigende Temperaturen. Mit der Hitze erfolgt häufig ein Rückgang der Motivation für Fitness. Schließlich ist der Körper von der starken Wärme ohnehin belastet und braucht keine weitere Betätigung, welche ihn noch zusätzlich fordert.

Ein Irrglaube, denn auch bei Hitze ist Sport denkbar und sinnvoll. Welche Fitnessarten sich für heiße Tage gut eignen, worauf Sie dabei achten sollten und wie ein gesundes Training während des Sommers gelingt, darüber berichten wir in unserem heutigen Ratgeber.

Wie trainiert man den Rücken effektiv ohne Geräte? Mit konsequenten Bodyweight-Übungen wie Plank, Superman, Bird-Dog, Beckenheben und Seitenstütz kräftigen Sie Rückenstrecker, Rumpf und tiefe Stabilisatoren auch komplett ohne Studio. Drei Einheiten pro Woche à 20 bis 30 Minuten, saubere Technik vor hoher Wiederholungszahl und ergänzende Dehn- sowie Mobilitätsübungen genügen für einen stabilen, beweglichen Rücken im Alltag. Für echte Zugbewegungen empfehlen sich zusätzlich Resistance-Bands.